Milovníci cigariet si uvedomujú škody na zdraví - pre seba i svoje okolie, a preto myslia na úplné ukončenie fajčenia. Účinné môže byť náhle odmietnutie aj postupné odmietnutie.
„Pomalá cesta"
To znamená fajčiť čoraz menej cigariet každý deň, kým počet nedosiahne nulu. Táto metóda znižuje pravdepodobnosť vzniku abstinenčných príznakov - „abstinenčného syndrómu", ktorý hrozí nebezpečnými príznakmi.
Ak človek veľa fajčí a náhle prestane, môže sa u neho vyskytnúť potenie, zimnica, poruchy trávenia, zvracanie, bolesti hlavy a svalov. V niektorých prípadoch stiahnutie z tela vedie ku kóme a to už teraz predstavuje hrozbu pre život.
Postupné znižovanie však tiež nezabezpečuje stopercentné abstinenčné príznaky. Abstinenčné príznaky môžu trvať dlhšie, aj keď budú menej závažné.
Preto skôr, ako prestanete fajčiť „pomaly", musíte si urobiť plán. Najlepšie spolu s lekárom. Predpisuje presne, ako sa zníži počet cigariet, v ktorý deň dôjde k úplnému odmietnutiu. Do harmonogramu je potrebné zapísať pomocné metódy: špeciálne nikotínové náplasti, žuvačky - kto má rád čo lepšie.
Mali by ste vopred myslieť na stravu: čo robiť s rastúcou chuťou do jedla. Mal by existovať plán pre prípad, že naozaj chcete fajčiť, alebo ak vám vaši priatelia ponúknu cigaretu. Čo ak dôjde k stresovej situácii? Zastavenie cigariet je dôležitou súčasťou stratégie.
Odborníci poskytujú ďalšie tipy pre tých, ktorí ukončujú liečbu postupne:
- namiesto toho, aby ste začali deň fajčením, počkajte v práci na prvú prestávku na fajčenie - a začnite počítať;
- ak fajčíte v aute, majte po ruke iba jednu cigaretu;
- keď príde deň X - strávte ho bez cigariet, neprenášajte ho na „zajtra", inak pôjde celý plán na múdrosť;
- ak stále zakopnete a viac fajčíte - nezúfajte, naďalej sa držte plánu a vráťte sa správnou cestou.
„Fast track"
Znamená to, že musíte okamžite prestať fajčiť a nesiahať po „poslednej" cigarete. Výhodou metódy je, že sa skráti čas a abstinenčné príznaky sa nepredlžujú.
Existuje však aj obrovská nevýhoda: „abstinenčný syndróm" môže byť taký silný, že človek zažije obrovské fyzické utrpenie. Ako už bolo spomenuté vyššie, až do kómy. A môžu trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov.
Tí, ktorí sa rozhodnú dramaticky skončiť, sa však „zdržia" pred abstinenciou nikotínovými náplasťami a liekmi na predpis. To znamená, že je lepšie nerobiť také rozhodnutia bez špecialistu.
Ale ak všetko dobre dopadne, sotva sa budete chcieť vrátiť k fajčeniu a opäť ho bolestne opustiť.
Tipy pre milovníkov „skratiek":
- deň pred úplným náhlym opustením cigariet vyhoďte z domu všetko, čo pripomína závislosť od nikotínu, až po krásne popolníky a zberateľské zapaľovače;
- neskrývajte balíček v skrini „len pre prípad";
- vyperte oblečenie, záclony, vyčistite nábytok, vezmite auto na suché čistenie - aby nezostal ani cigaretový pach.
- ak užívate špeciálne lieky na odporúčanie lekára, kúpte si ich vopred, aby ste nemuseli urgentne hľadať chute.
Ktorá metóda je teda lepšia?
Štúdia z roku 2017 zistila, že fajčiari, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť, boli úspešnejší vo svojej snahe. Ich miera je 22%. Tí, ktorí fajčili čoraz menej cigariet každý deň, mali iba 15, 5% úspešnosť. Obe skupiny používali nikotínové náplasti a lekári ich pozorovali.
Vedci zdôrazňujú, že nie je také dôležité, ktorú metódu si človek zvolí, hlavnou vecou je jeho túžba, odhodlanie a pripravenosť navždy prestať fajčiť.