Takmer 40% dospelej populácie v Rusku trpí škodlivou závislosťou od nikotínu. Navyše je medzi nimi veľa tých, ktorí sú si istí nepopierateľným poškodením fajčenia na tele. Zároveň však naďalej používajú tabakové výrobky - klasické aj elektronické. Niektorí z fajčiarov sa obávajú, že po zbavení sa zlozvyku bude ich telo nadmerne priberať a dôjde k ďalším nežiaducim zmenám. Čo sa však v skutočnosti stane?
Nikdy nie je neskoro prestať s nikotínovým zvykom
Početné štúdie dokazujú, že nikdy nie je neskoro prestať fajčiť, pretože ľudia vo veku 50 až 74 rokov, ktorí prestali s týmto zlozvykom, majú tendenciu zlepšovať svoje zdravie každý rok. A päť až sedem rokov po ukončení fajčenia a návrate k zdravému životnému štýlu mali ľudia o 40% menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb. Po zbavení sa závislosti telo postupne napravuje škody spôsobené nikotínom a dechtom. Každý rok bez fajčenia znižuje pre človeka riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb a rakoviny.
Dokonca aj silní a zrelí fajčiari majú po ukončení tabaku šancu znížiť svoje zdravotné riziká. Nemeckí vedci napríklad tvrdia, že ľudia starší ako 60 rokov, ktorí sa uzdravili zo závislosti na nikotíne, znížili riziko predčasnej smrti o 28%. Účastníci medzinárodných štúdií v Japonsku, Anglicku, Číne, Austrálii a Španielsku tvrdia, že po 50 rokoch odvykania od fajčenia pocítili zlepšenie zdravotného stavu.
Prestať fajčiť a mať nadváhu
Zatiaľ čo počet ľudí fajčiacich tradičné cigarety neustále klesá, podiel dospievajúcich, ktorí používajú bezdymové elektronické cigarety, výrazne rastie. Možno, že prechod na tento typ fajčenia pomôže prestať s týmto zvykom, ale vaping je vo všeobecnosti pre telo rovnako škodlivý ako bežné tabakové použitie. V každom prípade je možné náhle prestať fajčiť, nie však pre každého. Lepšie je najskôr sa o tom poradiť s lekárom. Pre niektorých ľudí je prudké odmietnutie cigariet vzhľadom na ich individuálne fyziologické vlastnosti a choroby spojené s veľkým stresom pre celé telo a hormonálnou nerovnováhou. Z tohto dôvodu sa môže objaviť nadváha a telo stratí svoj tvar.
Podľa rád odborníkov na výživu sa predtým, ako sa vzdáte cigariet, musíte naučiť, ako kontrolovať svoju váhu a dodržiavať zdravú výživu. Ak človek fajčí a zároveň konzumuje nezdravé jedlá, potom po vzdaní sa závislosti od nikotínu získa nadbytočné kilogramy oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí predtým jedli zdravé jedlo.
Je známe, že fajčenie je spojené s vývojom mnohých chronických chorôb a môže narušiť stav kostí, mozgu, zubov, očí a reprodukčných orgánov. Ale našťastie má ľudské telo úžasnú schopnosť regenerácie. Len čo závislosť na nikotíne zmizne, telo postupne prejde zmenami a pomaly sa začne očisťovať od škodlivých látok získaných pri fajčení.
Škodlivé účinky fajčenia na telo
Nebezpečenstvo fajčenia spočíva v tom, že jeho poškodenie nie je okamžite cítiť. Toxíny obsiahnuté v cigaretách začínajú ničiť telesné tkanivá postupne - z roka na rok. Tieto zmeny sa vyskytujú na mikroskopickej úrovni, takže väčšina fajčiarov verí, že sa s ich telom nedeje nič zlé. Okrem vážneho poškodenia zdravia srdca môže fajčenie negatívne vplývať na ďalšie dôležité orgány v tele. Tu je napríklad niekoľko málo známych faktov:
- Fajčenie postupne poškodzuje pohybový aparát a znižuje kostnú minerálnu hustotu.
- Fajčiari majú 25% zvýšené riziko akejkoľvek zlomeniny a 40% zvýšené riziko zlomeniny bedrového kĺbu.
- Pre tých, ktorí fajčia, sa telo zo zranenia hojí pomalšie.
- Fajčenie zvyšuje riziko straty zubov a kazu.
- Fajčiari majú o 60% vyššiu pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
- U ľudí trpiacich závislosťou od nikotínu je pravdepodobnosť vzniku kognitívnych porúch o 53% vyššia.
- Fajčenie vedie k 80% zvýšeniu chronických bolestí chrbta a k 115% zvýšeniu bolestivých bolestí krížov.
- Závislosť od nikotínu zvyšuje riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie v priemere o 78% a zvyšuje riziko vekom podmienenej katarakty o 58%.
To všetko sa môže stať, pretože v tele sa vyskytujú falošné patologické procesy. Napríklad stúpa celkový plazmatický homocysteín, ktorý je plný srdcových problémov, mŕtvice, Alzheimerovej choroby a iných kognitívnych porúch. K zrýchleniu vývoja aterosklerózy dochádza v dôsledku poklesu kyslíka a živín vstupujúcich do mozgu fajčiara.
Ateroskleróza je navyše plná akumulácie beta-amyloidového proteínu - charakteristického znaku Alzheimerovej choroby. Zmeny v mozgu spojené s týmto ochorením môžu súvisieť aj so zvýšeným oxidačným stresom, excitotoxicitou (poškodením a smrťou neurónov) a zápalom spôsobeným expozíciou tabaku.
Zmeny tela sa vyskytujú v prvých týždňoch po ukončení fajčenia
Ľudské telo má úžasnú schopnosť liečiť sa a opravovať sa, keď ho podporuje zdravý životný štýl, primeraný spánok, fyzická aktivita a správna výživa. K priaznivej regenerácii v tele môže dôjsť aj po zbavení sa návyku na nikotín. Tu sú napríklad niektoré zo zmien, ktoré prichádzajú okamžite po úplnom ukončení tabaku:
- Dvadsať minút po fajčení poslednej cigarety sa srdcová frekvencia, krvný tlak a teplota rúk a nôh začnú normalizovať.
- Po ôsmich hodinách sa množstvo nikotínu v tele znížilo o viac ako 93%.
- Po dvanástich hodinách sa telo zbaví prebytočného plynu oxidu uhoľnatého a hladina kyslíka sa vráti do normálu.
- Po jednom dni sa pravdepodobnosť infarktu začne znižovať a krvný tlak sa vráti do normálu. Zvyšuje sa kyslík v krvi a fyzická aktivita.
- Po dvoch dňoch sa obnovia nervy zodpovedné za vôňu a chuť a bývalý fajčiar bude môcť voňať a chutiť jasnejšie. Zároveň bude vrcholiť nervozita a podráždenosť spojená so závislosťou od nikotínu.
- Po troch dňoch sa nikotín takmer úplne uvoľní z tela, čo si môže vyžadovať ostré doplnenie: nálada, nervozita, agresivita a silné migrény sa zvyšujú, keď sa telo začne prispôsobovať zdravšiemu prostrediu.
- Po týždni po jedle vznikne túžba fajčiť, ktorá bude trvať v priemere asi tri minúty. Aby ste sa toho zbavili, môžete ísť na prechádzku alebo žuť žuvačku.
- Po dvoch týždňoch sa krv cirkulujúca v ďasnách a zuboch vráti do normálu, čo pomôže rýchlejšie vyliečiť paradentózu a zlepší dýchanie.
- Po štyroch týždňoch úzkosť, depresia a nespavosť zvyčajne zmiznú. Funkcia pľúc a srdca sa postupne obnovuje. Menej časté sú záchvaty kašľa a dýchavičnosti.
- Únava a dýchavičnosť klesajú po deviatich mesiacoch. Človek cíti príval sily a energie, frekvencia nachladnutia klesá kvôli zlej funkcii pľúc.
Približná predpoveď na dvadsať rokov po ukončení fajčenia
Čím dlhšie človek nefajčí, tým lepšie je samozrejme jeho zdravie. Napriek nepríjemnostiam a útokom spojeným s bývalou závislosťou a chuťou fajčiť sa telo postupne zotavuje. Čím dlhšie človek fajčil, tým dlhšie trvalo, kým sa jeho telo spamätalo. Tu približne platí, aké zmeny v tele môžu nastať za dvadsať rokov po zbavení sa závislosti od nikotínu:
- Po jednom roku klesá riziko ischemickej choroby srdca, srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody o 50% a každý rok, keď nefajčíte, klesá.
- Po piatich rokoch bez cigariet sa krvný tlak normalizuje a cievy sa začnú rozširovať, čím sa zníži riziko vzniku krvných zrazenín. Pravdepodobnosť vzniku cievnej mozgovej príhody sa zníži v priebehu nasledujúcich desiatich rokov.
- Po desiatich rokoch bez nikotínu sa pravdepodobnosť rakoviny pľúc zníži o 30 - 50% a riziko úmrtia na tento typ rakoviny sa zníži dvakrát.
- Po trinástich rokoch nefajčenia sa pravdepodobnosť straty alebo zničenia zubov vráti k pravdepodobnosti u ľudí bez závislosti od nikotínu.
- Po pätnástich rokoch riziko rakoviny pankreasu, ako aj ischemickej choroby srdca výrazne klesá.
- Po 20 rokoch porážania závislosti sa riziko úmrtia na problémy ohrozujúce fajčiarov zníži na normálnu úroveň.