Každý už dlho vedel o nebezpečenstvách fajčenia, ale to nebráni miliónom ľudí v tom, aby naďalej kupovali cigarety a vystavovali sa a obklopovali riziká, ktoré tento zvyk nesie. Aj keď je to jediná príčina chorôb kardiovaskulárnych a respiračných systémov, ktoré je možné odstrániť, a tým ovplyvniť dĺžku života. Výsledkom je, že viac ako 5 miliónov fajčiarov a asi 600 tisíc tých, ktorí trpia pasívnym fajčením ročne na svete. Je to viac ako z prírodných katastrof a vojen.
Podľa štatistík začínajú fajčiť každý deň vo veku 17 rokov. Viac mužov trpí závislosťou od nikotínu a fajčením členov rodiny, životnému prostrediu a nízkej úrovni vzdelania prispievajú k vytvoreniu zvyku. Podľa medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD-10) sa fajčenie vzťahuje na poruchy správania spojené s používaním psychoaktívnych látok.
Aký spôsob, ako si vybrať,
Existujú rôzne možnosti pomoci pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť. Toto sú farmakologické a psychologické metódy vplyvu. S vysokou motiváciou a podporou to môžete urobiť sami, ale musíte byť pripravení na to, že budete musieť prežiť nie príliš príjemné obdobie, So -zavolaný syndróm zrušenia. Po 3 až 4 hodinách po poslednej cigarete sa môže objaviť silná túžba fajčiť, neskôr je možné narušiť slabosť, ochorenie, nespavosť, bolesť hlavy, podráždenosť a narušená koncentrácia pozornosti. Po 2 až 3 týždňoch však tieto príznaky postupne miznú a vrátite sa do normálneho života. Bohužiaľ, iba 4-7% fajčiarov sa môže rozlúčiť s cigaretami, pričom sa spolieha iba na vôľu.
So silnejšou závislosťou je možné používať lieky - nikotínové náhrady. S ich pomocou sa koncentrácia nikotínu v tele postupne znižuje, jeho nedostatok je menej pociťovaný a odmietnutie sa predlžuje.
Tieto prostriedky zahŕňajú:
- Žuvacia guma obsahujúca nikotín,
- inhalátor,
- Ledes,
- Nazal sprej,
- záplata.
Ak ste pripravení odmietnuť nikotín, musíte to urobiť hneď, ale dôkladne sa pripravte na túto udalosť. Pomôže to tipy nižšie.
16 tipov, ako prestať fajčiť sami
- Nastavte dátum a vytvorte plán fajčenia. Výber dátumu je dôležitým krokom. Malo by to byť v dohľadnej budúcnosti, aby ste si ju pamätali a bol čas premýšľať, ale zároveň dosť blízko, aby ste nestratili motiváciu a odhodlanie. Napríklad to môže byť po 7-10 alebo 21 dňoch. Povedzte tento deň svojim priateľom, blízkym alebo zavolajte niekomu, aby to urobil spolu. Takže budete mať ďalšiu podporu a stimul.
- Vyberte metódu, ktorá vám viac vyhovuje. Môžete sa poradiť so svojím terapeutom alebo rodinným lekárom alebo sa poradiť s psychológom. Vysvetlite rodine, že to pre nich robíte, aby pochopili váš stav a pomohli prežiť syndróm zrušenia. Možno, pre najlepší výsledok budete musieť súčasne použiť niekoľko spôsobov.
- Stanovte skutočné ciele. Nech je to jeden týždeň alebo mesiac bez cigariet alebo rok. Je dôležité, aby ste to mohli dosiahnuť a ísť ďalej.
- Zbavte sa všetkého, čo vám môže pripomenúť fajčenie: cigarety a prázdne balíčky z nich, popolné v dome a v aute, zapaľovače, trubice a ďalšie veci.
- Spýtajte sa rodiny a priateľov, ktorí stále fajčia, nerobte to okolo vás a nenechajte cigarety, kde ich môžete vidieť.
- Možno prídete v užitočných náhradách za cigaretu, na ktorú ste zvyknutí držať sa v ústach: žuvacia ďasná bez cukru, mrkvové tyčinky, špáradlá ..
- Pamätajte, čo vám pomohlo, keď sa snažíte prestať fajčiť a čo nie.
- V deň odmietnutia fajčenia si musíte povedať „Stop“ - nie jediný nafúknutie.
- Rozptyľujte sa inými aktivitami: šport, chôdza, koníčky, najmä tie, ktoré sú zle v kombinácii so zlým zvykom (napríklad ísť do bazéna).
- Pokúste sa vyhnúť stresu, stretnutiam a iným situáciám, ktoré vás zvyčajne vyvolali na fajčenie.
- Urobte zmeny v obvyklej každodennej rutine: Zmeňte cestu do práce, vypite čaj namiesto kávy, jedzte na raňajky, nie vajcia, ale na chata.
- Vypite viac vody. Ak chcete fajčiť, môžete to urobiť v malých dúškoch a zadržať dych.
- Zakaždým, keď cítite ostrú túžbu fajčiť, vyskúšajte hlboké dýchanie: musíte pomaly vdýchnuť nosom, vydýchnite ústami a predstavovať si, ako sú pľúca plné čistým vzduchom.
- Nájdite nový spôsob, ako zmierniť stres a relaxovať - masáž, sauna, nový film v príjemnej spoločnosti.
- Ak sa rozhodnete posilniť odmietnutie špeciálnymi prostriedkami, začnite ich brať od prvého dňa. Postupujte podľa schémy prijímania.
- Keď sa dosiahne cieľ, povedzte nám o tom a oslávte svoju slobodu od nikotínu.
Tí, ktorí chcú prestať fajčiť a zlepšovať sa, môžu byť takéto: prepnúť na správnu výživu alebo ľahší ako obvykle, strava a čo najviac sa pohybovať. Používanie zeleninových tukov namiesto zvierat, ako aj obmedzenie kompasu a sladkostí pomôže zmierniť stravu.
Môžete sa starať iba o svoje zdravie. Využite akúkoľvek príležitosť, aby ste sa zbavili závislosti.
Prečo prestať fajčiť
Najčastejšie je najviac motiváciou choroba, pri ktorej je fajčenie tabaku kontraindikované: infarkt myokardu, hypertenzia, mozgová príhoda, chronické choroby bronchi a pľúcneho systému.
V dôsledku fajčenia sa vyvíjajú choroby takmer všetkých orgánov a systémov. Podľa odborníkov je výsledkom zníženie trvania kvality života o 15 rokov.
S cieľom posilniť vo vašom rozhodnutí o opustení nikotínu navždy opustiť nikotín, existuje niekoľko faktov o zmenách, ktoré sa s vami vyskytnú po opustení tohto zlého zvyku:
- Do 20 minút je frekvencia kontrakcií srdca normalizovaná a krvný tlak sa znižuje.
- Do 12 hodín hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá na normál. To znamená, že úroveň karboxyghemoglobínu, ktorý vypína hemoglobín z práce, prestane rásť v krvi a červené krvinky môžu opäť dodávať kyslík do orgánov a tkanív normálne.
- Po 2-12 týždňoch sa krvný obeh zlepšuje a zvyšuje sa funkcia pľúc.
- Po 1–9 mesiacoch sa kašeľ a dýchavičnosť menej znepokojuje.
- Po 1 roku je pravdepodobnosť rozvoja koronárnych srdcových chorôb (IBS) asi polovica rovnako ako fajčiara.
- Po 5-15 rokoch sa riziko smrti na IBS zníži a pravdepodobnosť mozgovej príhody sa zníži na rovnaké hodnoty ako v prípade, že unpokeritelia.
- Po dobu 10 rokov je nebezpečenstvo rozvoja rakoviny pľúc asi polovica rovnako ako fajčiari a riziko vzniku rakoviny ústnej dutiny, hrdla, pažeráka, močového mechúra, krčka maternice a pankreasu sa významne zníži.
Zamyslite sa nad tým, prečo chcete prestať. A zapíšte tieto dôvody: Bojíte sa choroby, ste už chorí, chcete sa starať o blízkych, dať deťom dobrý príklad alebo žiť o 15 rokov viac v plnom živote.
Čo je známe o tabaku a nikotíne
Podľa približných odhadov obsahuje tabak asi 7 000 chemikálií. 60 z nich sú osvedčené alebo údajné karcinogény, to znamená látky, ktoré môžu spôsobiť mutácie v bunkách a viesť k rozvoju chorôb nádoru. Ďalších 250 látok má schopnosť poškodiť rôzne bunky nášho tela.
Keď sa cigarety kombinujú do prostredia, veľa toxických látok sa dostane do strany dymu (tí, ktorí sú blízko, sú nútení vdychovať ho), častice sú oveľa menšie ako hlavné (fajčenie je priamo vdýchnuté), takže prenikajú do respiračného systému hlbšie a vo veľkých množstvách.
Nikotín spôsobuje závislosť, podobne ako liek. Pôsobí na dopamín a iné mozgové receptory, ktoré ovplyvňujú správanie a motiváciu človeka, stimulujúca opakovanie a opravu „pozitívneho“ účinku každej údenej cigarety. Zvláštnosťou nikotínu je, že 25% z neho spadá do krvného obehu a po 15 sekundách ho nájde v mozgu, čo sa rovná rýchlosti s intravenóznym zavedením liekov. Zároveň sa v tele rozpadne veľmi rýchlo, takže po asi 2 hodinách sa už vyžaduje nová „dávka“.
Napriek tomu, že fajčiar sa pri fajčení cíti pokojný, situácia je presne naopak. Nikotín stimuluje produkciu adrenalínu a kortizolu. Sú to tieto hormóny, ktoré sú zodpovedné za reakciu človeka v stresových situáciách. Telo naň reaguje uvoľňovaním endorfínov v neurónoch mozgu, ktoré pôsobia ako opiáty, sa zdá, že v tom čase upokojuje.
Nikotín spôsobuje silnú psychologickú a fyzickú závislosť, takže je možné opustiť iba niektoré. Väčšina (podľa výsledkov prieskumov je 70%) Fajčiari sú pripravení opustiť tento zlý zvyk, ale nevie, ako nemajú dostatočnú motiváciu alebo podporu. V priemere si všimnú najmenej tri pokusy o to.