Už ste sa pokúsili opustiť cigarety? Myslíte si, že je to veľmi ťažké, pretože ste to vyskúšali mnohokrát? Ľahko odhaľujeme tento klam a povieme vám, ako prestať fajčiť raz a navždy! Aby ste to dosiahli, nemusíte bežať na narkologickú kliniku alebo brať nejaké lieky. Sila spôsobená, ktorej účinne prekonáte túto závislosť, je vo vašom vnútri skrytá! Chcete vedieť, ako sa naladiť, aby ste prestali fajčiť? Ak chcete byť zdravý a šťastný, urobte 6 krokov a postupujte podľa našich tipov.
Ako môžete prestať fajčiť: Krok 1 - Motivácia
Silná túžba zmeniť váš život, zlepšenie zdravia a vzhľadu je skvelým dôvodom na začatie boja proti „zlým zvykom“. A táto motivácia stačí pre každého, kto chce prestať fajčiť, najmä medzi staršími fajčiarmi. Prečo teda túžba „Chcem rýchlo prestať fajčiť!“ Dosť presne až do okamihu, keď vám nebude ponúknutá cigareta v kruhu priateľov alebo kolegov? Iba preto, že nejaký čas po prestať fajčiť, návraty zdravia, tabakový zápach odchádza, peniaze sa ušetria, ale falošné myšlienky, ktoré cigareta údajne prináša potešenie, nezmiznú.
Najprv nadšenie podporuje vaše sily, ale okolo je toľko pokušení: obvyklá cigareta s šálkou kávy na raňajky, zväzkami v práci, dobre zabezpečenej dávke „relaxácie“ na konci náročného dňa. Ako sa motivovať, aby ste prestali fajčiť? A čo je najdôležitejšie - ako prestať chcieť fajčiť?
Aby sa odstavenie z nikotínu rýchlo a bezbolestne prešlo, musíte určiť nielen motiváciu, ale aj dôvod, prečo je to dôležité, ako aj to, čo bolo fajčenie v minulosti, ako to zasahovalo. Koniec koncov, to sú presne dôvody, ktoré obťažujú každý dym. Dokonca vás žiadame, aby ste to všetko zaznamenali. Ale nie na zastrašovanie vás, ale niekedy vám pripomína hrôzy fajčenia. A ak si pamätáte, ako prestanete fajčiť cigarety, potom zostane motivácia, ktorá zaručuje dlhý, zdravý a nasýtený život. A to je najlepšia odmena za odmietnutie nikotínu!
Ako prestať fajčiť navždy: Krok 2 - Dajte poriadok vo vedomí
Niektorí považujú fajčenie ako zle. To je nesprávne. Ľudia, ktorí sa mnohokrát pokúsili nájsť spôsob, ako prestať fajčiť cigarety, vedia, že na prekonanie tejto závislosti nie je ľahké ani s veľkou vôľou a veľkou túžbou. Ale čo keď vám povieme, že sa môžete zbaviť tohto zvyku rýchlo a ľahko, bez toho, aby ste sa vynaložili silné úsilie?
Určite ste počuli výraz, že všetky choroby prichádzajú z nervov. A toto vyhlásenie platí pre fajčenie, čo je v skutočnosti závislosť od nikotínu. A nevznikne od nuly. Aby sa osoba mohla pridať do cigariet, sú potrebné dôvody.
Prečo ľudia fajčia? Každý začína z jedného dôvodu - všetci okolo nich sa do nich zaoberajú. A po nakreslení sa dôvody stanú odlišnými: zmierniť úzkosť, byť si sebavedomejší, zbavte sa strachu. Niektorí dym z nudy, niekto jednoducho napodobňuje ostatných, alebo sa tak snaží stať sa v spoločnosti „vlastným“.
Čo spája všetkých týchto ľudí? Skutočná viera v výhody fajčenia, potešenie od neho alebo možnosť relaxovať, byť zaujímavá v spoločnosti priateľov alebo diskutovať o problémoch v fajčiarskej miestnosti. Ako však nikotín pomáha človeku, aby sa stal zaujímavejším pre účastníka, atraktívny pre opačné pohlavie? Ako vytvorí tabak vzťahy v rodine a v práci? A ako môže denné otravy zmierniť stres? Odpoveď je zrejmá - v žiadnom prípade.
Ako prestať fajčiť cigarety navždy? Veľmi jednoduché! Na odmietnutie fajčenia stačí pochopiť, že vám to neprináša váš život nič pozitívne. Naopak, mozog otrávený tabakovým dymom nerozumie dobre, nervový systém je v vzrušenom stave nestabilný, niekedy to spôsobuje, že osoba zažíva hanbu a neistotu. Stratíte pozornosť, koncentráciu, nemôžete robiť správne rozhodnutia a primerane interagovať s ostatnými. Ukazuje sa, že účinok fajčenia je presne opačný ako očakávaný.
Ako ľahšie prestať fajčiť: Krok 3 - Vytvorte plán
Určite deň, keď prestanete vdychovať tabakový dym, keď sa táto nočná mora zastaví. Bez ohľadu na to, kedy sa uskutočnia dôležité rokovania alebo stretnutia, absolvovanie skúšok alebo certifikácie. Nech je to len pohodlný deň.
Nemusíte byť smutní alebo obávaní, aj keď ste mali neúspešné pokusy. Nemysli na to, čo bude ťažké. Lepšie si predstavte, ako váš svet rozkvitne s novými farbami, keď z neho padne závoj tabakového dymu! A vy vyžiadate energiu a pozitívne.
Zastaviť výhovorky, ako napríklad „Teraz nevhodné obdobie života“, „cigarety sú jediným odbytiskom v sivom každodennom živote“ atď. Drogová závislosť vás núti naďalej chcieť fajčiť, takže fajčenie nemá „vhodný okamih“.
Niektorí, pri hľadaní efektívneho spôsobu, ako prestať fajčiť, robia to „na spor“ alebo „pokiaľ dokážem vydržať“. Toto je najstrašnejšia možnosť. V tomto živote ste iba vy, hlavný človek, ktorý chce viac a najlepší pre seba (preto plánujete prestať fajčiť). Ak sa hádam s niekým, vytvorí to ďalší stres a stres. Vyhoďte to pre seba! Niektorí to robia kvôli blízkym. To všetko je, samozrejme, dôležité! Ale tu, prestaňte pre seba, zvýši to vaše šance a zbavuje sa pocitu obete. Keď uspejete, vaši blízki budú šťastní a šťastní.
V deň X robte, čo chcete! Nie je potrebné nič meniť špeciálne! A ešte viac odmietnuť stretnutia s priateľmi alebo kávou. Začnite si užívať nový život bez cigariet v známych situáciách.
Ako efektívne prestať fajčiť cigarety: Krok 4 - Povedzte „nie“ náhrady tabaku!
Nemôžete sa zbaviť závislosti na nikotíne, iba zmenou metódy vstupu nikotínu do tela, napríklad pomocou omietok alebo elektronických cigariet! Tak či onak, liek, ktorý vás prinútil túžiť po cigarete, je v krvi a naďalej ničí telo. To je dôvod, prečo v prípade odmietnutia tabaku -žuvacích žuvačiek nikotínu, omietok, tabliet nie sú asistentmi! Toto je všetko rovnaké nikotín, ale v inom „obale“.
Ako prestať fajčiť navždy: Krok 5 - Diet
Hodenie „zlého zvyku“ je chvályhodné riešenie. Ale niekedy sú ľudia zastavení strachom, že sa objavia ďalšie libry. Preto veríme, že v skratke musíme niečo povedať o váhe.
Je potrebné pripustiť, že skutočnosť zostáva: mnohí z tých, ktorí prestanú fajčiť, priberajú na váhe. Ale predtým, ako sa začnete starať, chceme s vami zdieľať skvelé správy: budete v poriadku, ak budete postupovať podľa jednej užitočnej rady!
Aj keď nikotín (ako všetko ostatné, čo vstupuje do tela) a je zabudovaný do určitých procesov, nemá vplyv na váhu v rozpore so spoločným názorom.
Prírastok hmotnosti je bežný iba preto, že ľudia, ktorí hádzajú metódy energie a niekedy veľmi nešťastní, sa snažia nahradiť závislosť od nikotínu jedlom. To sa nestane, ak pochopíte, že teraz nepotrebujete fajčenie, ak sa necítite na niečo bez toho, aby ste sa necítili.
Je dôležité vedieť:
- Písanie z nikotínu v prvých dňoch sa prejavuje ako obyčajný hlad! Preto je veľmi ťažké pochopiť, či budete mučení hladom nikotínu alebo obyčajným, keď chcete jesť!
- Po odmietnutí fajčenia je chuť do jedla normalizovaná a je to veľmi dobré znamenie!
Odporúčanie: aby neexistovala žiadna extra libry, mali by ste jesť ako obvykle, ale bez občerstvenia! To je nesmierne dôležité!
Ako prestať fajčiť navždy: Krok 6 - Užite si život bez tabaku
Ako krásne dýchať v plných prsiach, zabudnite na kašeľ, necítite bolesť v krku a nepríjemný zápach z úst! Bez cigariet sa váš úsmev stáva snehom -biela, pokožka získava zdravý odtieň a čistí sa z vekových škvŕn a akné.
Každú noc pokojne spíte a ráno sa zobudíte intenzívne a plné sily. Teraz máte dosť času na rodinu a prácu, v telocvični a dokonca aj na koníčku. Nemá zmysel vrátiť sa do života fajčiarov!
Teraz viete, ako prestať fajčiť. Urobte prvý krok práve teraz!
10 chýb osoby, ktorá prestala fajčiť: užitočné tipy
Gratulujeme, prestali ste fajčiť! Teraz dýchate voľne a ľahko a ste otvorení čerstvým nápadom! Ste si istí, že viete, ako prestať fajčiť a užiť si úspech. Malo by sa pamätať na to, že závislosť od nikotínu je zákerná. Osoba, ktorá prestane fajčiť, by si mal byť vedomý 10 chýb, ktoré ho môžu opäť viesť k „zlým zvykom“.
Chyba č. 1: Ak sa fajčenie odmietne zamerať na negatívne
Každý vie, že cigarety sú škodlivé, drahé a zbytočné. Štatistika výskytu rakoviny vybaví ľudí, ale v praxi to nepomáha pri prekonávaní zvyku. Prihlásením sa na odber, že fajčenie je zlé, človek neosilňuje odmietnutie tohto zvyku s pozitívnym prístupom. A bez pozitívnych motívov je ťažké dodržiavať vybranú stratégiu. Povedzte fajčiarskej osobe, že nikotín zabíja a on bude okamžite chcieť fajčiť. Namiesto negatívnych myšlienok nechajte na mysli iba jednu vec: Som šťastná a bez cigariet!
Chyba č. 2: Pokračujte v verte, že fajčenie prináša niečo dobré
Pokiaľ si myslíte, že fajčenie pomáha rýchlo relaxovať alebo rozveseliť, zlepšovať pozornosť alebo nadviazať kontakty s ostatnými, ste v nebezpečenstve. Veriť v pozitívny smer tohto zvyku je rovnocenné, akoby ste ho vôbec neodmietli.
Ako môžete prestať fajčiť, ak človek verí, že mu dáva v živote niečo užitočné? Iba úplne sa zbaví ilúzií a získanie pochopenia, že fajčenie je bezcenné a nebezpečné povolanie, môžeme pevne povedať, že nikotín skončil navždy.
Chyba č. 3: Hodenie zvyku s pocitom obete
Ak ste nútení opustiť fajčenie kvôli niekomu, motivujúc sa, že je to jednoducho škodlivé, a myslíte si, že ste sa zbavili niečoho dôležitého a významného, pravdepodobnosť relapsu je skvelá. Človek, ktorý sa tak nadchol, sa teda neustále cíti zbavený, nedovolí sebe, čo je povolené všetkým. To ho prirodzene vedie k sklamaniu a depresii. Ako sa hromadí emocionálny stres, zvyšuje sa riziko prerušenia. Pamätajte: Nič ste neopustili! Práve som sa zbavil dymovej nočnej mory!
Chyba č. 4: Zavdite fajčenie po ukončení
Ako prestať fajčiť, ak sa vzhľad osoby s cigaretou spôsobí, že akútna závisť? Prečo fajčí, ale ty nie? Čo si horší? Koniec koncov, môžete tiež fajčiť jednu cigaretu, čo s tým určite nič zlé. Ľudia si teda myslia, že kto už tento zvyk opustil, ale stále veria v iluzórne výhody fajčenia. Zbavuje sa falošných nápadov, ktoré vás zachráni pred túžbou vdychovať tabakový dym. Ak pre vás cigareta nemá zmysel, potom sa vám výskyt fajčiarskej osoby vôbec nebude báť.
Chyba č. 5: Verte, že existujú „náhodní“ fajčiari
Mnoho ľudí sa domnieva, že medzi ich známymi sú takto zavolaní náhodní fajčiari, ktorí neustále nefajčia, ale občas sa nechajú byť cigaretou. Napríklad za pohár vína zdôrazniť svoju sofistikovanosť alebo pred odovzdaním dôležitého projektu - ako spôsob, ako rýchlo zmierniť nervozitu.
V skutočnosti to vyzerá, že je to len na prvý pohľad. Takáto „náhodní“ fajčiari môžu iba sympatizovať.
Koniec koncov, polovica z nich sú tí, ktorí skutočne fajčia od prípadu k prípadu. Možno ste boli jedným z nich sami. Hrajú sa s ohňom, pretože s každou novou závislosťou od Nikotínu je silnejšia. Druhou polovicou sú tí, ktorí, ako sa zdá, už opustili „zlý zvyk“ a môžu ostatným povedať, ako prestať fajčiť, ale nie je úplne schopný rýchlo a ľahko vypuknúť z zajatia nikotínu.
Pamätajte: Bez ohľadu na to, koľko ľudí fajčí cigarety, ak fajčí jeden ročne, záleží na tomto „zlý zvyk“!
Chyba č. 6: Verte, že existuje spôsob, ako ovládať svoju túžbu po nikotíne
Fajčiari si často myslia, že ich „zlý zvyk“ nie je vôbec závislý, ale niečo ako koníček. A kedykoľvek rýchlo budú môcť prestať fajčiť cigarety. Aké sklamanie ich čaká v budúcnosti, keď sa snažíte opustiť tento zvyk pomocou Willpower! Nepracuje proti závislosti od nikotínu. Okrem toho, spoliehajúc sa na jedinú vôľu, nezbavíte sa hlavnej príčiny tohto zhubného zvyku - na vlastnú túžbu.
Chyba č. 7: Pokúste sa nemyslieť na cigarety
Čím silnejší sa človek pokúša nepremýšľať o „zlom zvyku“ po tom, čo prestal fajčiť, tým viac jeho emocionálneho stresu. A ak k tomu pridáte, že má stále túžbu fajčiť, potom je veľmi ľahké predvídať výsledok takejto vnútornej konfrontácie. Nezabudnite, ako fajčenie do vás v minulosti zasahovalo! A premýšľajte o jednej veci na cigarety: je skvelé, že nie sú v mojom živote!
Chyba č. 8: Verte, že náhodná cigareta nepoškodí
Ako môžete prestať fajčiť navždy, ak dovolíte samotnému mysleniu, že môžete znova vdychovať tabakový dym? Dokonca aj príležitostne, dokonca aj „náhodne“. Takéto myšlienky naznačujú, že túžba fajčiť sa stále zachováva a čaká iba na vhodné prípady, že táto veľmi „rýchla a náhodná“ cigareta môže byť, o ktorej ste skutočne snívali o niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch. A to je ona, ktorá sa stane impulzom pre rozpad. Pamätajte: Bude tu iba jedna cigareta. Hneď, ako vyzdvihnete aj jedného, stratíte.
Chyba č. 9: Verte, že ak bude prvýkrát, keď bolo možné prestať fajčiť po dlhú dobu, ďalšie pokusy budú úspešné
Je to nebezpečná ilúzia, ktorá zavádza človeka do nekonečného kruhu pokusov prekonať „zlý zvyk“ a udržať tento výsledok. Zakaždým budú fajčiari hľadať nové spôsoby, ako prestať fajčiť rýchlo a ľahko, a čo je najdôležitejšie - navždy, pretože tí starí už nebudú fungovať. A to bude pokračovať, kým nebude mať vnútornú túžbu nakupovať a fajčiť tabakové výrobky. Ak ste sa dostali do jamy a odtiaľ ste sa dostali, tak prečo tam znova skočiť?
Chyba č. 10: Veriť, že sa nič nestane z jednej údenej cigarety
Mnoho fajčiacich ľudí nerozumie spoločnej pravde: Aby ste nefajčili, nemusíte fajčiť! Ukázalo sa však, že takáto úloha pre nich je ohromujúca, pretože v ich hlavách sa vyriešila túžba v priebehu rokov fajčenia, ako aj presvedčenie, že tabakový dym je spôsob, ako rýchlo oživiť niečo pozitívne (prepustenie, ubezpečenie). Po strate tejto túžby prestane človek premýšľať o fajčení. Nepotrebuje to.
Ako okamžite prestať fajčiť: Užitočné odporúčania hádzajú každý deň
A opustený „zlý zvyk“ a osoba, ktorá je na ceste k zdraviu, môžu čakať na nebezpečenstvo. Sú spojené s faktormi, ktoré vám bránia v tom, aby ste držali kurz zdravého života. Zvážte rady, ako sa s nimi vysporiadať:
- Zvyk je silná vec. To je to, čo sa spúšťa na stroji, keď napríklad ruka siahla po krabici s cigaretami. Alebo keď sa zdá, že po obede fajčí, je to otázka času. Preto sa nebojte buď ďalších pohybov alebo bláznivých myšlienok - to všetko je proces odstavenia potom, čo ste mohli prestať fajčiť.
- Užite si prestávky. Ak ste predtým vy a vaši kolegovia často vyšli fajčiť a diskutovať o firme, teraz odmietnete takúto zábavu, pretože nepotrebujete prestávky na dym. Ale ak skutočne potrebujete prestávku, potom vynikajúca! Môžete robiť čokoľvek: Vypite kávu, dýchajte čerstvý vzduch alebo dokonca vstaňte a sledujte svojich fajčiarskych kolegov. Nie je potrebné sa im vyhnúť.
- Zbavte sa vecí pripomínajúcich fajčenie. Vyhoďte popolník, zbavte sa náustka, zapaľovače. Ak máte niekde balíček „rezerv“, neváhajte ho poslať do vedra odpadu.
- Vypočítajte svoje náklady na nákup tabakových výrobkov mesačne. Mnohé z týchto čísel vytriez sa a pomáhajú dodržiavať zvolený kurz odmietnuť fajčenie.
- Nerobte výhovorky. Vzdajte sa potreby niečo vysvetliť niekomu: priateľom, príbuzným, kolegom. Akékoľvek spory s fajčením sú zbytočné. Pamätajte, že ste to urobili pre seba. Všetky spory vytvárajú napätie a môžu spôsobiť pochybnosti o rozhodnutí prestať fajčiť.
Ako ste si už všimli, môžete prestať fajčiť rýchlo a ľahko, ale pod podmienkou, že sa navždy zbavíte svojej samotnej túžby. Je to dobrovoľné odovzdanie závislosti od nikotínu, ktorá sa následne bráni opustiť „zlý zvyk“. Ako sa nakonfigurovať, aby ste prestali fajčiť? Človek, ktorý si uvedomil, prečo fajčil v minulosti, muž, ktorý sa rozhodol prestať fajčiť, už dosiahol polovicu úspechu. Teraz musí pochopiť, že mu nedáva nič pozitívne. Po zničení ilúzií sa prestať fajčiť ľahké! Koniec koncov, teraz neexistujú žiadne prekážky, čo znamená, že vás z vybranej cesty nemôže nič zraziť!