Zbaviť sa akejkoľvek závislosti je vážna skúška sily. Napríklad veľa ľudí sa snaží prestať fajčiť. A do cieľa sa dostanú iba niektorí z nich. Aké účinné metódy by ste mali použiť, aby ste sa priblížili k svojmu váženému cieľu a zbavili sa závislosti od nikotínu?
Podľa štatistík asi 70% fajčiarov sníva o zbavení sa svojho zlozvyku. Menej ako 20% z nich sa nikdy predtým nepokúsilo prestať fajčiť, 80% sa však pravidelne snaží bojovať proti závislosti. Ako prestať fajčiť na vlastnú päsť je nevyhnutnosťou pre každého fajčiara, ktorý sa chce vydať cestou zdravého životného štýlu.
Aké sú dôvody fajčenia
Každá osoba má svoje vlastné dôvody pre fajčenie. Väčšina z nich však začína fajčiť v mladom veku, len aby sa pridala k skupine fajčiacich rovesníkov. Človek má dojem, že priateľstvo, porozumenie a zábava prídu so zapálenou cigaretou. S tým však prichádza iba závislosť od nikotínu.
Dospelý človek závislý od tabaku fajčí ďalšiu cigaretu kvôli neustálej stimulácii zmyslov. Stav podobný vysokému je spôsobený pôsobením nikotínu obsiahnutého v dyme. Pôsobí sedatívne na nervový systém človeka, upokojuje, upokojuje, niekedy vyvoláva pocit eufórie.
Pretože si telo časom zvykne na pôsobenie nikotínu, existuje túžba pravidelne dopĺňať chýbajúce pocity, takže fajčiar zvyšuje počet vyfajčených cigariet denne. Ale ani to už neprináša také potešenie, pretože na pozadí dočasnej eufórie vznikajú prvé zdravotné problémy (kašeľ, dýchavičnosť, závraty, slabosť), ktoré nezostávajú bez povšimnutia.
Mnoho ľudí fajčí kvôli banálnej nude. Keď už sú závislí od závislosti, nemôžu sa jej zbaviť, nevedia, čo so sebou. Takže človek fajčí cigaretu na autobusovej zastávke počas čakania na autobus, čakania na hovor, medzi vykonanou prácou a rozhovorom s priateľom - len preto, aby bol stále zaneprázdnený.
Niektorí sa nepokúšajú prestať fajčiť zo strachu, že budú sami. Keď všetci priatelia a známi fajčia, nechcete sa „dostať" z firmy a stať sa „čiernou ovcou", inak to nepochopia. Lepšie je držať sa z cesty, ako dostať rakovinu pľúc v dôsledku zvyku podporovať spoločnosť.
Je možné, že niekedy ľudia fajčia len preto, že majú radi vôňu dymu a chuť cigariet. Ale tu sa musí každý sám rozhodnúť, čo je pre neho dôležitejšie: okamžité potešenie alebo život bez rizika vzniku mnohých chorôb.
Ako sa nastaviť, aby ste prestali fajčiť
Musíte pochopiť, že cigaretami nič nezískate, ale iba stratíte zdravie, krásu, mladosť. Cigarety pre normálny život nepotrebujete, zožierajú vás zvnútra, uberajú vám sily. Ich opustením nestratíte vôbec nič.
Budete sa musieť naučiť, ako si sami oddýchnuť, aby už nebolo potrebné pravidelné stimulovanie zmyslov pomocou tabaku. Aby ste to dosiahli, nájdite si svojho koníčka, nového koníčka. Začnite žiť nový, zdravý a plnohodnotný život.
Nechcete vidieť, ako vaše deti vyrastajú, brať na ruky svoje vnúčatá a tancovať na ich svadbe? S každou cigaretou, ktorú fajčíte, je vaša šanca na jej splnenie čoraz menšia.
Ako začať prestať fajčiť
- Rozhodnite sa, že to urobíte hneď. Už neexistujú žiadne výhovorky: ani zajtra, ani od pondelka, ani od nového roka, ale práve teraz.
- Dajte svojej rodine a priateľom vedieť o vašom zámere. Požiadajte ich o podporu a pomoc. Bude skvelé, ak sa s vami niekto iný rozhodne prestať fajčiť, takže sa navzájom podporujete.
- Zbavte sa všetkých atribútov fajčenia vo svojom okolí: popolníka, zapaľovača, bundy, v ktorej ste vyšli na prestávku dymu, alebo vankúša, na ktorom ste sedeli na balkóne, pričom ste sa nadýchali tabakového dymu. Všetky tieto veci už do vášho života nepatria, odložte ich do koša.
- Vypočítajte si, koľko peňazí mesačne miniete za cigarety. Toto množstvo vložte do obálky a schovajte. Na konci prvého mesiaca bez fajčenia si zaobstarajte túto skrýšu a kúpte si darček, odmeňte sa za cestu, ktorú ste prešli. A robte to každý mesiac života bez závislosti.
Hlavné spôsoby boja proti fajčeniu
Jednoduchým a cenovo dostupným spôsobom, ako prestať fajčiť, je prestať fajčiť a je to. Ale pre niektorých ľudí je ťažké zvládnuť závislosť sami, takže hľadajú ďalšie spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s dôsledkami ukončenia tabaku.
Na potlačenie účinkov abstinenčných príznakov pri ukončení tabaku používajte nikotínové náplasti. Pri ich použití sa nikotín dostáva do tela, ale pľúca nie sú vystavené negatívnym účinkom dymu. Je pravda, že kardiovaskulárny systém stále trpí účinkami nikotínu. Lepenie omietky je preto iba dočasným obdobím, kým nezmizne túžba fajčiť.
Nikotínová guma funguje rovnako. Musí sa pomaly žuť do úst, držať sliny a potom ich prehltnúť. Má nepríjemnú chuť a vôňu, navyše pri používaní nikotínovej gumy sú bežné gastrointestinálne poruchy.
Existujú aj špeciálne inhalátory s obsahom nikotínu. Ak si chcete cigaretu oddýchnuť, musíte sa inhalátorom asi 80 nadýchnuť. Takto dostane telo potrebnú dávku čistého nikotínu.
Používajú sa tiež lieky, ale zahŕňajú antidepresíva, ktoré majú nadmerný sedatívny účinok na nervový systém a ľudskú psychiku, spôsobujú určitú letargiu, ospalosť a apatiu.
Medzi netradičné metódy patria: hypnóza, akupunktúra, aromaterapia, psychologické návrhy, autotréning, sprisahania, liečba ľudovými prostriedkami.
Ako prestať fajčiť sám za 5 dní
Túto techniku vyvinuli americkí terapeuti a osvedčila sa na celom svete.
Inštrukcie:
- Počas nasledujúcich piatich dní vstávajte ráno o pol hodinu skôr ako obvykle.
- Nalačno vypite 500 ml vyčistenej neperlivej vody.
- Potom strávte niekoľko minút dychovými cvičeniami: zhlboka, pomaly a pomaly dýchajte.
- Počas týchto dní jedzte iba rastlinnú stravu. Na raňajky pite čerstvé džúsy a ovocie. Na obed zeleninové polievky a šaláty. Na večeru dusené jedlá, šaláty a dusená zelenina.
- Choďte do práce, viac sa hýbte. Venujte sa športu, aj ľahké cvičenie je pre vás teraz veľmi užitočné.
- Už štvrtý deň techniky sa zbavíte túžby fajčiť a na piaty deň upevnite výsledok.
Ľudové lieky v boji proti fajčeniu
- Budete potrebovať lyžicu valeriány, púpavy a kocúrnika. Zbierku premiešajte a zalejte pohárom vriacej vody. Výrobok trvajte na tom, aby bol pod uzavretým vekom, kým úplne nevychladne. Potom ho preceďte a vypite vývar, keď dôjde na nutkanie fajčiť.
- Ak máte netolerovateľné nutkanie nadýchať sa tabaku, urobte si rolku listov rozmarínu alebo diviny. Táto metóda sa používa v Číne.
- Použite 250 g ovsenej zeleniny. Rozdrvte ju v mixéri a zalejte 500 ml vriacej vody. Trvajte na tom, vývar po dobu jednej hodiny, vychladnúť a napätie. Ak si to želáte, vyfajčite každý po 100 ml pridaním čajovej lyžičky medu.
- Polievkovú lyžicu sódy bikarbóny rozpustite v pohári teplej vody. Hneď ako budete chcieť fajčiť, vypláchnite si ústa roztokom - spôsobí to averziu voči tabaku.
- Varte lyžicu ľubovníka bodkovaného v pohári vriacej vody a pite tento nálev po celý deň ako bežný čaj. Táto bylina obsahuje látky, ktoré majú sedatívny a upokojujúci účinok a pomáhajú posilňovať nervový systém.
Sprisahania o ukončení fajčenia
Magické sprisahania pomáhajú vyrovnať sa so závislosťou iba na tých, ktorí im veria a sú správne naladení na ich čítanie. Je žiaduce, aby si text sprisahania prečítal blízky a drahý človek.
- Prečítajte si vyššie krabičku cigariet: „(meno osoby, ktorá by mala prestať fajčiť) začína rozprávať od fajčenia. Už nebude otráviť seba, ostatných a vzduch. Odteraz sa (meno) ocitne v novom zamestnaní. ""
- O polnoci, keď v dome nikto nie je, postavte sa pred zrkadlo a zapáľte tri sviečky. 5-krát povedzte tieto slová: „Bože, zľutuj sa nado mnou (meno). Žiadam zdravie a silu, ako sa zbaviť závislosti. Osloboď ma od utrpenia a budem tvojím otrokom. ""
- Ak sa žena chce rozprávať so svojím mužom z fajčenia, mala by v noci, keď muž spí, stáť pri zrkadle, zapáliť tri sviečky, navliecť ihlu a povedať: „Niekde v ďalekom mori je malý ostrov, sedím na ňom (moje meno) - krásne dievča a pomocou nite a ihly bránim (meno muža) v fajčení. Zbaví sa zlozvyku, ktorý ničí život. ""
Prestať fajčiť do 1 dňa
Neexistuje žiadny zázračný liek, ktorý vás zbaví závislosti od nikotínu za jeden deň. Celé tajomstvo je v osobnom psychologickom naladení a sugescii. Ak chcete prestať fajčiť, budete mať úspech. Popremýšľajte nad tým, že zbavením sa závislosti sa stanete zdravšími a šťastnejšími, budete vyzerať mladšie ako je váš vek. Tu je niekoľko štatistík:
- Osoba, ktorá fajčí, má oveľa vyššie riziko vzniku rakoviny hrtana, pažeráka, žalúdka a iných orgánov ako nefajčiar.
- Fajčenie prispieva k rozvoju aterosklerózy a srdcových chorôb.
- Mŕtvica a infarkty sú u fajčiarov dvakrát častejšie ako u ľudí bez závislosti od nikotínu.
- Fajčiari nakoniec trpia zníženou plodnosťou, impotenciou.
- Za 20 minút po ukončení fajčenia sa pulz vráti do normálu, za deň sa riziko srdcového infarktu výrazne zníži a dýchanie sa obnoví za dva týždne. Ľahšie prekonáte veľké vzdialenosti a stúpate po schodoch. 10 rokov po ukončení fajčenia je riziko vzniku rakoviny pľúc rovnaké ako u nefajčiarov.
Ako prestať fajčiť, keď ste tehotná
Po správe, že sa čoskoro stanete matkou, už vo vašom živote nie je miesto pre cigarety. Ak sa nestaráte o svoje zdravie, myslite na budúcnosť svojho dieťaťa. Neužívajte žiadne lieky, ktoré nahradzujú cigarety. Zamerajte svoju pozornosť na život vo vašom vnútri.
Buďte veľa na čerstvom vzduchu a venujte sa ľahkým fyzickým cvičením pre tehotné ženy. Prihláste sa do klubu nastávajúcich matiek, začnite s nimi komunikovať, povedzte o svojom probléme. Nájdete tam rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa s vami podelia o tipy a triky, ako prestať fajčiť.
Vyhýbajte sa navštevovaniu miest, kde ľudia fajčia. Okrem samostatného fajčenia sa vzdajte pasívneho fajčenia, ktoré je tiež škodlivé pre zdravie embrya. Ak máte silnú túžbu fajčiť, zjedzte hrsť malín, dočasne to neutralizuje túžbu po nikotíne.
Ako sa nezlepšiť, keď sa zbavíte závislosti od nikotínu
Niektoré ženy veria, že odvykanie od fajčenia povedie k priberaniu. Zlepší sa vám, až keď začnete problém „chytať". Napríklad namiesto cigariet sa občerstvte na koláči alebo jedzte cukríky.
Určite si nájdite nový dobrý zvyk, aby ste mali plné ruky práce. Ženy sa vyzývajú, aby začali štrikovať, vyšívať, maľovať. Muži budú mať voľný čas na riešenie problémov s domom: upevnenie kohútikov, skriniek, pribitie obrázkov alebo políc.
Pripojte šport. Aj rýchle svižné každodenné prechádzky vám zabránia, aby ste sa po ukončení fajčenia zlepšili. Robte jogu, ktorá vám pomôže schudnúť a upokojiť nervy. Vďaka joge začnete žiť v harmónii so sebou a so svojím vnútorným svetom, neťahá vás to k cigaretám.
Ako nadobro prestať fajčiť
Nie každému sa darí vzdať sa cigariet naraz. Robte malé kroky. Začnite znížením počtu ležérne vyfajčených cigariet (počas čakania na autobus na zastávke, počas reklamnej prestávky v televízii atď. ). Potom prestaňte fajčiť ihneď po prebudení a pred spaním.
Každý deň sa posuňte správnym smerom znížením počtu cigariet. Radujte sa z každého úspechu a potom bez problémov navždy prestanete fajčiť.