Závislosti sú metlou modernej spoločnosti. Je ľahké sa na nich stať závislými a nie je ľahké sa ich zbaviť a zažiť skutočné „stiahnutie".
Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Každý vie, koľko nikotínu ničí telo, ale ročný predaj tabakových výrobkov neklesá. A otázka: „Ako prestať fajčiť? " je stále aktuálna pre milióny ľudí.
Existujú rôzne spôsoby, ako prestať fajčiť, ale hlavnou vecou pri odvykaní od fajčenia je pevné presvedčenie vo svojom rozhodnutí a ochota navždy zabudnúť na cigarety. Pri používaní iba overených metód je dôležité veriť v seba a v to, že dokážete dosiahnuť svoj cieľ.
Lekárske spôsoby, ako prestať fajčiť
V prvom rade nikotín ovplyvňuje dýchací systém. Živice, oxid sodný, napadajúce pľúca, sú prenášané krvou, čo spôsobuje množstvo patológií. Oficiálna medicína definuje fajčenie ako ochorenie s duševnými príznakmi, rozvojom závislosti. Psychiatri-narcológovia sa zaoberajú liečbou patológie, nemali by ste sa ju snažiť zbaviť sami.
Existuje mnoho spôsobov, ako prestať fajčiť, ale najúčinnejší výsledok pri zbavení sa závislosti sa dosiahne prilákaním úspechov medicíny. Aby sa človek zbavil fajčenia, je dôležité zmeniť stravu a životný štýl. Lekár sleduje účinnosť liečby, v prípade potreby predpisuje lieky, ktoré pomáhajú eliminovať vzniknutý stres. Čím prísnejšie sa režim dodržiava, tým ľahšie je zbaviť sa závislosti na nikotíne.
Lieky proti fajčeniu
Existuje množstvo liekov, ktoré pomáhajú zbaviť sa fajčenia: tablety, spreje, roztoky. Lieky na závislosť od nikotínu možno rozdeliť do skupín:
- Lieky na nahradenie nikotínu.
- Antidepresíva.
- Drogy, ktoré spôsobujú averziu k fajčeniu.
Niektoré lieky obsahujú kombináciu účinkov na dosiahnutie lepších výsledkov. Treba poznamenať, že výber liekov môže vykonať iba lekár, berúc do úvahy všetky ukazovatele zdravotného stavu pacienta, pretože sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Treba pamätať na to, že lieky nepomôžu, ak človek, ktorý prestane fajčiť, nemá dostatok odhodlania a vytrvalosti v boji proti zlozvyku. Mnoho ľudí si myslí, že najlepším spôsobom, ako prestať fajčiť, je medikamentózna terapia.
Kódovanie
Hypnotické kódovanie je rýchly spôsob, ako prestať fajčiť. Počas kódovania psychoterapeut navrhne fajčiarovi inštaláciu, aby prestal fajčiť. Najlepšie to funguje, ak sa chce človek cigariet naozaj navždy vzdať a poháňa ho práve tento motív, a nie len strach „vytrhnúť sa".
Kódovanie sa považuje za extrémnu metódu terapie. Napriek vysokej cene liečba nezaručuje 100% úľavu od bolestivej závislosti. Ale postup dáva šancu stať sa zdravým. Každý typ kódovania je založený na metóde averzie – vzniku averzie voči nikotínu u fajčiara pomocou vedomia, ako aj emocionálnych prejavov: strachu, bolesti, čo vedie k premene rozkoše na znechutenie.
Akupunktúra
Mnoho ľudí, ktorí sa zotavujú zo závislosti na nikotíne, verí, že najlepším spôsobom, ako poraziť fajčenie, je akupunktúra. Preto sa nazýva metóda ovplyvňovania určitých bodov tela, ktorá dáva pozitívny výsledok. Ide o rokmi overenú jednoduchú metódu, pri ktorej lekár napichne ihly na určitých miestach v ušiach a chuť po cigarete zmizne.
Akupunktúra umožňuje fajčiarom zbaviť sa tohto zlozvyku raz a navždy. Technika je určená na ošetrenie so šiestimi sedeniami. Na prvý pohľad sa jednoduchá metóda neodporúča používať na zbavenie sa závislosti na nikotíne u tehotných žien, ľudí so zvýšenou excitabilitou nervového systému, ako aj v prítomnosti alebo podozrení na zhubné novotvary.
Nemedicínskymi spôsobmi
Vyššie uvedené metódy sú najúčinnejšie pre silných fajčiarov, ktorí sú vysoko závislí od nikotínu. Ak je závislosť slabá, môžu pomôcť iné, nemedicínske metódy.
Nikotínová náplasť, nikotínová žuvačka
Účinným spôsobom, ako postupne prestať fajčiť, je používanie špeciálnej nikotínovej náplasti alebo nikotínovej žuvačky. Ide o to, že do krvi vypustia veľmi malú koncentráciu nikotínu a človek sa medzitým odvykne od cigariet. Odporúča sa lekársky dohľad nad procesom.
Výživové doplnky
Na zbavenie sa závislosti na nikotíne sa dnes ponúka veľké množstvo doplnkov výživy, ktoré podľa výrobcov výrazne zlepšujú pohodu pri odvykaní od cigariet. Doplnky stravy vďaka výťažkom z rôznych rastlín neutralizujú negatívne zmeny v tele, ktoré vznikli v dôsledku fajčenia. Okrem toho sa používajú na pomoc pri liečbe chorôb spôsobených fajčením, ako aj na ich prevenciu.
Športom proti nikotínu
Mnohým aktívnym a temperamentným ľuďom pomáha nahradenie fajčenia pravidelnou pohybovou aktivitou. Fitness, beh, pilates a ďalšie pravidelné aktivity spôsobujú uvoľňovanie hormónu šťastia – oxytocínu. A keď ste v tomto stave, je oveľa jednoduchšie bojovať proti zlým návykom. A tiež príjemný bonus v podobe zlepšenia fyzickej kondície, pleti, vlasov pomáha najmä žene udržať sa pod kontrolou.
Boj proti dymovým prestávkam
Pomáha tiež znížiť počet prestávok na fajčenie a potom sa postupne vzdať cigariet, pracovnej záťaže. Všetko je tu jednoduché - pracovne veľmi zaneprázdnený človek jednoducho nebude mať čas na zlozvyk. Ideálnou možnosťou môže byť zvoliť si prácu pre spoločnosť, ktorá zamestnancom zakazuje fajčiť počas pracovného dňa.
Tipy, ako prestať fajčiť
K účinnosti terapie prispievajú:
- Práca, ktorá si vyžaduje špeciálne napätie, pomáha odvrátiť pozornosť od túžby po fajčení.
- Robíte svoj obľúbený šport.
- Pešia turistika v extrémnych podmienkach.
- Špeciálna starostlivosť o zuby, ktoré je potrebné čistiť po každom fajčení.
Psychologické spôsoby
Pre mnohých je to najefektívnejší spôsob, ako prestať fajčiť.
Uvedomenie si túžby
Ak chcete použiť recepciu, musíte si vziať papier a pero. List by mal byť rozdelený do 4 stĺpcov:
- Radosť z fajčenia.
- Problémy s fajčením.
- Dôvody, prečo by ste sa mali zbaviť zlozvyku.
- Očakávané príjemné zmeny po zbavení sa zlozvyku.
Po prečítaní napísaného by si mal človek uvedomiť, že sa chce zbaviť zlozvyku. Uvedomenie si neužitočnosti fajčenia pre vlastný organizmus dáva reálnu možnosť zbaviť sa ho zadarmo.
Nedávno bola inzerovaná metóda liečby závislosti od nikotínu online cez Skype, čo nie je úplne bezpečný spôsob, pretože počas relácie môžu nastať nepríjemné prekvapenia spôsobené zásahom do duševnej sféry človeka.
Stavte sa
Metóda, ktorá bude určite vyhovovať hráčom. Po hádke s priateľmi alebo s niekým z rodinných príslušníkov o veľké množstvo peňazí alebo hodnotný darček dostane človek dodatočnú motiváciu prestať fajčiť a ovládať sa. Je pravda, že existuje nebezpečenstvo, že po víťazstve v hádke a dosiahnutí požadovaného výsledku motivácia pokračovať v živote bez cigariet prudko klesne a zlozvyk sa vráti.
verejný záväzok
Okrem stávky je v poslednom čase populárny aj verejný záväzok prestať fajčiť na sociálnych sieťach. Fajčiar verejne vyhlasuje, že sa zlozvyku do určitej doby vzdá, a pravidelne publikuje správy o svojom boji. Čím viac ľudí sleduje a číta správy, tým silnejšia je túžba človeka získať súhlas.
Allen Carr o odvykaní od fajčenia
Známy psychoterapeut vyzdvihol to hlavné pri prekonávaní závislosti od nikotínu:
- Nemožno prijať odmietnutie zlozvyku násilím na vlastnej osobe.
- Na používanie sily vôle sa nemusíte naladiť, stačí si uvedomiť, že fajčenie je v ľudskom živote nadbytočné.
- Nemali by ste si dať inštaláciu, že bude ťažké nefajčiť. Musí existovať pozitívny prístup. Musíte raz a navždy prestať fajčiť.
Ľudové metódy fajčenia
V ľudovom liečiteľstve existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť fajčenia. Najúčinnejšie sú uvedené nižšie. Na zmiernenie zvýšenej podráždenosti po odvykaní od fajčenia by ste si mali pripraviť infúziu: do sklenenej misky nalejte 1 polievkovú lyžicu koreňa valeriány, kvety harmančeka, fenikel, mätu, rascu, premiešajte. Jednu polievkovú lyžicu zmesi nalejte do dvoch šálok vriacej vody. Trvajte na termose 3 hodiny. Po prefiltrovaní vypite 200 ml namiesto čaju ráno a večer.
Dve čajové lyžičky ovsa sa nalejú do 400 ml vriacej vody a povaria sa 20 minút. Po dvoch hodinách infúzie pite namiesto čaju. So silnou túžbou po fajčení môžete použiť tekvicové semienka, ktoré by ste mali mať vždy vo vrecku.
Spôsoby, ako natrvalo prestať fajčiť, sú dostupné každému fajčiarovi. Ale príležitosť zbaviť sa fajčenia pomocou jednej zo zvolených metód sa prejaví až vtedy, keď sa fajčiar pevne presvedčí o zbytočnosti a škodlivosti závislosti od nikotínu.