Čo sa stane s telom, keď prestanete fajčiť

Prestať fajčiť nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. V prvých dňoch začne telo reagovať na absenciu nikotínu. Mnohé sa pokazia už za pár týždňov. Aby sa to nestalo, je dôležité vedieť, ako telo deň čo deň reaguje na odriekanie cigariet, a sledovať všetky nepríjemné prejavy. Uvedomenie si toho, čo sa deje, posilní vôľu v boji proti zlozvyku.

Prečo by ste mali prestať fajčiť

Vzdať sa cigariet je v prvom rade dôležité pre vlastné zdravie. Nikotín nepoškodzuje len pľúca, hoci tie trpia najviac. Práca srdca sa zhoršuje, elasticita ciev je narušená, čo môže skôr či neskôr viesť k ich stenčovaniu a prasknutiu. Stav vnútorných orgánov fajčiara ovplyvňuje aj vzhľad – zubná sklovina, pokožka, vlasy.

Riziká dlhodobého fajčenia:

• onkologické nádory;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• patológia dýchacieho traktu;
• nedostatok kyslíka;
• žalúdočný vred a iné ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• ochorenia ústnej dutiny;
• hypertenzia.

Fajčenie ovplyvňuje reprodukčnú funkciu žien aj mužov. Telo sa dokáže úplne zbaviť toxínov a maximálne sa zotaviť až po 10 rokoch od zanechania cigariet. Už v prvom roku bez zlozvyku je však badateľné výrazné zlepšenie zdravotného stavu.

Etapy odvykania od fajčenia

Osoba, ktorá sa rozhodne skoncovať so zlým návykom, najčastejšie prechádza štyrmi fázami:

1. Rozhodovanie.
2. Motivácia a akcia.
3. Zlomiť.
4. Pokrok alebo regresia.

V poslednom štádiu po poruche môže bývalého fajčiara prinútiť skoncovať s cigaretami iba silné úsilie. V opačnom prípade sa k nim môže vrátiť.

Podľa dní

Prvé dni po zanechaní cigariet sú ľahké a príjemné. Počas tejto doby telo ešte nestihlo pochopiť, že bolo zbavené nikotínu.

Práve v tomto období sa objavuje určité duchovné pozdvihnutie a nádej na úspech. Už v tomto období začínajú prvé pozitívne zmeny:

• koncentrácia oxidu uhoľnatého klesá;
• v krvi sa objavuje viac kyslíka;
• sliznice pľúc sú obnovené;
• kašeľ stráca svoju ostrosť.

Počas prvých dní bez fajčenia sa pulz a tlak normalizujú, takže riziko infarktu a infarktu klesá.

Najťažšie je v tomto období prežiť abstinenčný nikotín. Na konci 7. dňa to mala väčšina bývalých fajčiarov.

Týždenne

Ak sa po týždni fyziologická závislosť zníži, potom niet úniku z tej psychickej. Nebezpečné sú najmä prvé 2-3 týždne, z hľadiska poruchy je veľké pokušenie pridať sa k fajčiarskym známym alebo si overiť, či vám cigarety ešte chutia alebo už nie.

Vrchol psychického zrútenia pripadá na posledný týždeň prvého mesiaca. Práve v tomto období je dôležité zaťať vôľu v päsť a odolať túžbe po cigarete. V tejto fáze je obzvlášť potrebná pomoc blízkych.

Podľa mesiaca

Na konci prvého mesiaca je psychický kolaps silný. V tejto dobe sú možné depresívne stavy, apatia. Naopak, fyzická pohoda sa každým mesiacom zlepšuje, najmä:

• pokožka je obnovená;
• plavidlá sú posilnené;
• zlepšuje prácu tráviaceho traktu;
• ľahšie dýchanie;
• dýchavičnosť zmizne.

Po 9-10 mesiacoch môžete pokojne začať s fyzickou aktivitou bez akýchkoľvek obmedzení. Túžba po cigarete za rok spravidla úplne zmizne.

Ako telo reaguje na odmietnutie?

Keď toxíny už nevstupujú do tela, ich účinok na všetky systémy sa znižuje. Postupne sa spustí proces odstraňovania jedu z krvi a dýchacích orgánov a obnoví sa kyslíková rovnováha. Pľúca a priedušky sa postupne zbavujú hlienu, v dôsledku toho zmizne charakteristický kašeľ.

Odvykanie od cigariet vedie k množstvu pozitívnych zmien, vrátane:

1. Normalizácia krvného obehu a krvného tlaku.
2. Zlepšenie cievneho systému.
3. Znížené riziko rakoviny a srdcových chorôb.
4. Zlepšenie vzhľadu.
5. Spomalenie starnutia a opotrebovania vnútorných orgánov.
6. Zmiznutie kašľa a dýchavičnosti.
7. Nával sily a elánu.
8. Zlepšenie celkovej fyzickej kondície.

Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, znovu získajú čuch a chuť. Dýchanie sa uľahčí a objem pľúc sa vráti do normálu.

Pozitívne účinky odvykania od fajčenia

Zmeny v psychickom a fyzickom stave sú badateľné už v prvých dňoch po odvykaní od cigariet. Každým dňom, týždňom a mesiacom sa zdravotný stav zlepšuje. Závislosť zmizne, ale nestane sa to zo dňa na deň.

Týždeň bez cigariet

Čo sa teda stane s telom bez fajčenia v prvom týždni:

1. Prvý deň. Najľahší zo všetkých. Nálada je dobrá, inšpirácia a koncentrácia oxidu uhoľnatého v krvi sa už nezvyšuje.
2. Po druhé. Túžba po fajčení sa vracia s pomstou, objavuje sa podráždenosť. Na druhú noc je ťažké zaspať, pretože myšlienky sú zamestnané len tým, kde zohnať cigarety. Zvyšujú sa aj negatívne účinky fajčenia: bolí žalúdok, objavuje sa kašeľ.

3. Tretí deň. Psychologicky ťažké, pretože všetky myšlienky sú len o cigaretách a je takmer nemožné od nich odvrátiť pozornosť. Na koži sa môže objaviť vyrážka.
4. Po štvrté. Obnovuje sa zásobovanie mozgu krvou, zlepšuje sa nálada, no zároveň môže bývalý fajčiar pociťovať určitú roztržitosť. Spánok je normalizovaný.
5. Piaty deň. Najťažšie v prvom týždni z psychologického hľadiska. Ak je v tomto čase možné už nefajčiť, existuje nádej, že bude možné sa tohto zlozvyku navždy zbaviť. V tom istom období chuťové poháriky začnú obnovovať citlivosť. Chuť jedla a nápojov sa stáva výraznejšou.
6. Šiesty. Fyzické stiahnutie pokračuje a tento deň je ešte horší ako ten tretí. Intenzita príznakov sa zvyšuje až do nevoľnosti a zvracania po jedle, chvenia v rukách a vykašliavania čierneho hlienu z pľúc.
7. Siedmy deň. Abstinenčné príznaky ustupujú a dá sa povedať, že fyzická závislosť pominula a všetky najťažšie sú za sebou. Zostáva len prekonať psychické zrútenie, ktoré bude o sebe určite cítiť ešte dlho.

Prvý týždeň je najvýraznejší, je to aj najťažšie obdobie po odvykaní od cigariet.

Práve v tomto období je dôležitá najmä podpora zvonka, aby sa človek nevrátil k závislosti.

Mesiac bez fajčenia

Po mesiaci života bez cigariet sa stav pľúc výrazne zlepší. Práve toto obdobie je potrebné na obnovu sliznice v prieduškách. Vďaka zlepšeniu krvného obehu sa bunkám dodávajú všetky potrebné látky a posilňuje sa aj imunita. Do tejto doby sú leukocyty a krvné doštičky úplne obnovené, ale erytrocyty stále potrebujú čas.

Čo sa ešte stane s telom po mesiaci bez cigariet:

1. Pleť nadobudne zdravý vzhľad, vráti sa rumenec.
2. Po mesiaci odvykania od cigariet sa zápach tabakového dymu stáva pre mnohých nepríjemným.
3. Hrozí priberanie kíl navyše v dôsledku zvýšenej chuti do jedla.
4. Bolesť brucha môže byť stále znepokojujúca, pretože stav žalúdka sa úplne nezotavil.
5. Kašeľ je takmer preč.

V porovnaní s prvým týždňom chcete do konca mesiaca menej cigariet. Ale napriek tomu by ste nemali experimentovať a snažiť sa fajčiť zo záujmu.

Rok bez nikotínu

Po šiestich mesiacoch sa koža a krv úplne obnovia, pľúca sa očistia od hlienu. Najviac času zaberá pečeň. Prvých šesť mesiacov bojuje so zvyškami toxínov a až potom sa začína odrážať.

Hmotnosť a chuť do jedla rok po tom, čo ste sa vzdali cigariet, sú obnovené a sú normálne a emocionálny stav je už celkom stabilný. V tomto období už nie je žiadna fyzická ani psychická túžba po fajčení. Možností, ako sa zamestnať a spestriť si voľný čas, je viac.

Vedľajšie účinky odvykania od cigariet

Skutočnosť, že telo sa po ukončení fajčenia stáva zdravším, je dobré. Najprv sa však v dôsledku reštrukturalizácie metabolizmu, narušenej nikotínom, môžu objaviť nepríjemné príznaky:

• znížená imunita;
• vredy na jazyku;
• pretrvávajúce prechladnutie;
• Podráždenosť;
• nespavosť.

Mnohí počas tohto obdobia priberajú na váhe a snažia sa chytiť túžbu fajčiť.

Keď odvykanie od nikotínu prejde a záujem o cigarety úplne zmizne, hmota sa postupne vráti do normálu.

Čo sa stane, keď náhle prestanete fajčiť

Čím dlhšie človek s týmto zlozvykom žije, tým ťažšie bude pre neho prvýkrát skoncovať s cigaretami.

Je možné náhle prestať fajčiť a už sa nedotýkať tabaku, ak je skúsenosť so závislosťou kratšia ako päť rokov. Tí, ktorí fajčia dlhšie alebo viac ako škatuľku denne, sa najčastejšie zlomia v prvých dvoch týždňoch. Musia začať odznova.

Hlavným dôvodom návratu k fajčeniu je fyzická závislosť na nikotíne. Jeho formovanie trvá približne päť rokov, pred týmto časom hovoríme skôr o psychickom dopade cigariet.

Ak silný fajčiar prestane fajčiť náhle v ten istý deň, v prvom týždni začne pociťovať nepríjemné príznaky: slabosť, závraty, úzkosť, nekontrolovateľný hlad.

Ako pomôcť telu v boji proti fajčeniu

Telu treba pomôcť rýchlejšie sa zotaviť zo závislosti na nikotíne, čo si vyžiada úpravu jedálnička. Za týmto účelom zaraďte do stravy viac potravín bohatých na antioxidanty a vitamíny skupiny A, C a E.

V prípade potreby môžete užívať lieky s vitamínmi a stopovými prvkami. To platí, ak nie je možné doplniť dennú dávku jedlom. Je užitočné jesť sóju, pretože obsahuje látky, ktoré chránia bunky pred škodlivými účinkami nikotínu.

Rovnako dôležitý je aj mentálny postoj. Bez náležitej motivácie sú pokusy vzdať sa cigariet prakticky zbytočné. Aby ste sa presvedčili, aby ste prestali fajčiť, môžete využiť rôzne možnosti – od výpočtu ušetrených peňazí až po posúdenie zdravotného stavu.

Podľa štatistík je len malá časť fajčiarov (6 %) schopná prežiť odvykanie od cigariet a nevrátiť sa k fajčeniu, spoliehajúc sa na pevnú vôľu. Väčšina si okrem psychickej námahy vyžaduje lieky, substitučnú terapiu a podporu lekára.

Existuje mnoho rôznych programov pre ľudí so závislosťou. Najúspešnejšie z nich sú založené na kombinovanej liečbe.

Čo nerobiť pri odvykaní od tabaku

Nemali by ste prvýkrát nahradiť cigarety niečím obsahujúcim nikotín, rovnako ako prejsť na vape alebo zapaľovač. Nielenže to spomalí proces, ale môže to závislosť aj zhoršiť. Ľahké cigarety budete chcieť fajčiť častejšie a viac, keďže koncentrácia nikotínu v nich je nižšia ako zvyčajne a telo si svoju dávku vyžiada.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by ste nemali prestať postupne, čím by ste znižovali počet vyfajčených cigariet zo dňa na deň. Navyše, každé potiahnutie počas takýchto prestávok sa bude javiť ešte viac žiaduce. Je lepšie si okamžite stanoviť dátum, kedy už v ústach nebude ani jedna cigareta.

Počas odvykania od nikotínu nemôžete byť vo fajčiarskych spoločnostiach alebo ísť do fajčiarne len tak so všetkými. Z očí treba odstrániť všetko, čo pripomína tento zvyk. A ešte viac si nemôžete sľúbiť „dnes je posledná cigareta a zajtra všetko". Bohužiaľ, takéto obchody so sebou samým nefungujú.

Vlastnosti odmietnutia a zmien v tele u mužov a žien

Prestať fajčiť je ťažké, najmä ak je skúsenosť dlhá. Pre ženy je mimoriadne dôležité vzdať sa cigariet. U muža sú vplyvom nikotínu pokazené zárodočné bunky po chvíli nahradené. A počet vajíčok je obmedzený a počas života telo spotrebuje ich zásoby. Aký je rozdiel medzi vplyvom fajčenia na ženské telo:

• počas tehotenstva sa zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a mdloby, slabosti;
• toxikóza sa zvyšuje;
• plod nie je dostatočne zásobený kyslíkom;
• zvyšuje sa riziko potratu;
• plod dostáva menej živín kvôli zlému stavu ciev, navyše mu toxíny škodia nie menej ako matka.

Čo sa týka negatívneho dopadu, nikotín veľmi ničí zdravie žien, no keď sa vzdáte cigariet, obdobie rekonvalescencie je prakticky rovnaké ako u mužov. Už v prvom mesiaci môžete pozorovať pozitívny trend. Ženy, ktoré prestali fajčiť, zažívajú nasledujúce zmeny:

• zlepšuje sa krvný obeh a zásobovanie buniek kyslíkom a živinami;
• metabolizmus sa obnoví;
• pokožka a vlasy sú zdravšie;
• imunita je posilnená;
• kašeľ a dýchavičnosť zmiznú;
• telo je očistené od toxínov;
• normalizácia srdca a krvného tlaku;
• čuch je obnovený.

Okrem toho žena, ktorá prestane fajčiť, znovu získa libido a menštruačný cyklus a zníži sa riziko skorej menopauzy.

Samozrejme, fajčenie negatívne ovplyvňuje aj mužský reprodukčný systém, ale riziká nie sú až také veľké kvôli nedostatku reprodukčnej funkcie.

Záver

Odvykanie od fajčenia je dlhý a náročný proces. Je ťažké prekonať fyzickú a psychickú závislosť sám, je potrebná podpora blízkych a môžu byť potrebné lieky. V prípade potreby sa môžete poradiť s psychoterapeutom a narcológom. Holistický prístup vám pomôže vyrovnať sa so závislosťou a vrátiť sa k zdravému životu.