Zbaviť sa závislosti od cigariet je mimoriadne ťažké: zahŕňa fyzické aj psychické zložky. Nikotín je zabudovaný do metabolizmu, takže dlhodobí fajčiari čelia vážnemu stresu pri odvykaní. Napriek tomu, že si každý uvedomuje škodlivosť tabaku, je ťažké sa ho vzdať. Ak pochopíte, ako sa stav krok za krokom mení, keď prestanete fajčiť, a prečo vznikajú určité pocity, bude to jednoduchšie.
Príčiny a prejavy syndrómu
Obzvlášť ťažké je to v prvých dňoch. Mnohí nezvládajú prejavy stiahnutia sa a opäť sa zapália. Prečo počas tohto obdobia dochádza k zmene nálady, podráždenosti.
Dôvodom je vplyv nikotínu na centrálny nervový systém. Látka, integrujúca sa do práce systému, pôsobí ako náhrada za acetylcholín, mozgový neurotransmiter. Acetylcholín vzniká v stresových situáciách, stabilizuje nervový systém a znižuje hladinu stresu. Ak je človek v príliš vzrušenom stave, acetylcholín inhibuje aktivitu a pomáha obnoviť rovnovážny stav. Tieto procesy sa bežne vyskytujú u nefajčiarov. U fajčiarov plní funkciu tejto látky nikotín.
Keď prestanete so zlozvykom, vaše telo musí opäť začať produkovať acetylcholín. Predtým je činnosť nervového systému charakterizovaná nestabilitou - intenzívne sa prejavia príznaky abstinenčného syndrómu. Na to však treba počkať a v prípade potreby prejavy odstrániť užívaním sedatív.
Pri abstinenčnom syndróme dáva telo špecifické signály: podráždenosť, agresivita, depresia, apatia - to všetko je charakteristické pre správanie fajčiara. Zanechanie návyku má však mnoho pozitívnych aspektov, vďaka ktorým sa oplatí žiť. Pre človeka, ktorý prestal fajčiť:
- toxíny a trosky sú odstránené;
- zvýšenie hladiny kyslíka v krvi;
- zlepšuje prietok krvi;
- objem pľúc sa zvyšuje;
- znižuje pravdepodobnosť vzniku hypertenzie, srdcových ochorení, krvných ciev a onkológie.
Čo sa stane počas prvého týždňa?
Keď prestanete fajčiť, mali by ste pochopiť, čo sa každý deň deje s telom žien a mužov. Proces obnovenia normálnej prevádzky začína do štvrť hodiny po vyfajčení cigarety. Srdcová frekvencia klesá, ukazovatele krvného tlaku sa dostanú na normálnu úroveň. Aktivuje sa práca obličiek.
Hodinové zmeny vyzerajú takto:
- O dve hodiny neskôr začína čistenie krvi od nikotínu obličkami a jeho vylučovanie.
- Ak človek nefajčí 8 hodín, potom dochádza k zvýšeniu hladiny kyslíka v krvi. Keďže nikotínu je málo, objavujú sa prvé abstinenčné príznaky.
- Po 12 hodinách je krv očistená od oxidu uhoľnatého a hladina kyslíka v nej je normálna.
- O deň neskôr sa začína prejavovať abstinenčný syndróm. Je to spôsobené tým, že telo stratilo nikotín.
Zmeny počas prvého týždňa sú podrobne uvedené v tabuľke.
| 2 dni | Telo začne čistiť orgány dýchacieho systému od nahromadených živíc a nečistôt. Prilepené riasinky epitelu sa začínajú uvoľňovať a posúvajú sadze k východu. K tomu sa pridružuje fajčiarsky kašeľ s vykašliavaním hlienu – tak prebieha prirodzený proces očisty organizmu. |
| 3 dni | Na tretí deň si človek všimne zvýšenie chuti do jedla. Predtým nikotín blokoval centrum hladu: všetci fajčiari vedia, že ak fajčíte, tak veľa nechcete. Teraz je pocit hladu konštantný, ale po normalizácii práce nervového systému to prejde. Túžbu neustále jesť treba kontrolovať, aby ste nepribrali – to je problém, s ktorým sa pri odvykaní od cigariet stretáva takmer každý. Keďže sa metabolické procesy po vysadení nikotínu spomaľujú a chuť do jedla rastie, ľudia sa rýchlo zotavujú. Aby nedošlo k tuku, jedlo by malo byť nasýtené užitočnými látkami a vitamínmi A, E, C, skupina B - to uľahčí abstinenčný syndróm. Zvýšenie množstva kyslíka v krvi a zlepšenie prekrvenia mozgu môže viesť k závratom a hučaniu v ušiach. |
| 4 dni | Prietok krvi do mozgu je normalizovaný, takže nepohodlie v hlave postupne zmizne. Existujú zlepšenia v práci tráviaceho systému: sliznica žalúdka je obnovená, rovnako ako práca pankreasu. Zvyšuje sa intenzita vykašliavania spúta. |
| 5 dní | Práca chuťových pohárikov sa zlepšuje, chuť jedla sa stáva nasýtenou. Kašeľ sa stále zhoršuje. |
| 6 dní | Takmer týždeň po ukončení cigaretového dymu vstupujúceho do dýchacích orgánov sa práca ciliovaného epitelu prakticky obnovila. Existuje aktívna produkcia hlienu, vypúšťa sa veľké množstvo spúta. Človek sa môže udusiť - je to spôsobené kŕčom svalov priedušiek, ku ktorému dochádza pri oddelení nahromadeného hlienu. Psychické prejavy abstinenčného syndrómu – podráždenosť, vznetlivosť dosahujú maximum. |
| Týždeň | Od upustenia od zlozvyku ubehlo len sedem dní, no zotavovacie procesy viedli k tomu, že sa v žalúdku a črevách objavili nové bunky, ktoré nepoškodzujú toxické účinky produktov spaľovania cigariet. Pečeň začína produkovať endogénny nikotín, preto sa intenzita a prejavy abstinenčného syndrómu a chuti na cigaretu znižujú. Stále sú pozorované bolestivé pocity v krku, potenie a kašeľ. |
Treba poznamenať, že kvôli zvláštnostiam fyziológie je pre dievčatá ťažšie znášať odmietnutie cigariet. Tento zlozvyk má ale smrteľné následky – rakovinu prsníka má takmer polovica fajčiarok.
2 týždne bez cigariet
Na začiatku druhého týždňa má pacient obavy z nestability tlaku. Stále možno pozorovať bolesti hlavy, chvenie končatín - je to dôsledok zvýšeného prísunu kyslíka do mozgu, z rovnakého dôvodu sa točí hlava.
Podráždenosť a apatia sú na ústupe. Sliznica žalúdka je takmer obnovená. Zmeny v črevách môžu spôsobiť bolesti v podbrušku a poruchy stolice.
Citeľný je pokles imunity: človek je náchylný na prechladnutie, herpes, kýchanie, môže sa objaviť bolesť hrdla. Kašeľ s hlienom pokračuje: čistia sa pľúca, priedušky, mandle.
Vonkajšie zmeny v tele sú zároveň viditeľné už po ukončení fajčenia: vďaka obnovenému krvnému obehu sa pleť stáva zdravšou.
Do konca 2. týždňa je funkcia čriev takmer normálna, ale centrálny nervový systém potrebuje viac času na zotavenie. Intenzita kašľa sa postupne začína znižovať.
Počas prvého mesiaca sa fajčiari často sťažujú na zlý spánok. Nie každý vie dobre spať: v noci sa človek môže niekoľkokrát zobudiť v studenom pote, cíti silnú túžbu po cigarete. Ide o normálnu reakciu na odstránenie nikotínu z tela, stav sa čoskoro vráti do normálu. Sila takýchto prejavov je z veľkej časti spôsobená skúsenosťami s fajčením.
Ďalšie zmeny
Od druhého mesiaca si nervový systém zvykne pracovať bez nikotínu. Dochádza k aktívnemu odstraňovaniu nahromadených toxínov: cez kožu, dýchacie orgány, gastrointestinálny trakt.
Vďaka bunkovej obnove sa stav pokožky do značnej miery zlepšuje: zmierňujú sa prejavy akné, mizne akné a zápaly. Vylepšenia sa týkajú aj stavu vlasov – menej sa štiepia, vyzerajú lesklejšie.
Tretí mesiac života bez cigariet sa vyznačuje normalizáciou metabolizmu - chuť do jedla sa stabilizuje, túžba neustále jesť zmizne. Dochádza k zlepšeniu absorpcie bielkovín - aj pri absencii vážneho športového zaťaženia sa svalová hmota zvyšuje a tuková vrstva klesá (pri správnej výžive). Indikátory krvného tlaku sú normalizované.
Regenerácia pľúcnych buniek začína až od štvrtého mesiaca a samotný proces sa môže natiahnuť na mnoho ďalších mesiacov – závisí to od dĺžky fajčenia. Je možné vykašliavať spútum rozptýlené krvou - to je variant normy, pretože sú poškodené alveoly. Pre každý prípad sa však odporúča navštíviť lekára.
Stáva sa, že v tomto štádiu sa ľudia často pokúšajú fajčiť, čo dokazuje, že ide o úplne kontrolovaný proces. To nemožno dovoliť - vráti sa o niekoľko mesiacov späť.
Po 5 mesiacoch sa obnoví práca pečene - orgánu, ktorý mal najvyššie zaťaženie, pretože je to pečeň, ktorá odstraňuje toxíny z tela.
Polročný míľnik
O šesť mesiacov neskôr už nie sú v krvi zistené žiadne stopy tabakových toxínov. Pokračuje proces obnovy buniek vnútorných orgánov. Poruchy spánku neobťažujú, ako kašeľ.
Športové aktivity sú dôležitou súčasťou regenerácie organizmu. Bezprostredne po zanechaní cigariet sa však neodporúča aktívne športovať. Práve piaty alebo šiesty mesiac je obdobím, kedy môžete prejsť na intenzívny tréning. Tým sa urýchli proces čistenia orgánov dýchacieho systému.
Po šiestich mesiacoch túžba fajčiť zvyčajne prestane obťažovať, ale môže sa vyskytnúť pri pití alkoholických nápojov, takže odborníci neodporúčajú piť alkohol.
8 mesiacov
V ôsmom mesiaci sa už cítia lepšie aj pacienti s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc. Choroba prechádza do štádia stabilnej remisie.
10 mesiacov
Desiaty mesiac bez cigariet je jedným z kritických období. V tejto dobe dochádza k zhoršeniu túžby opäť zdvihnúť cigaretu. Spánok môže byť narušený, existuje ostrá túžba fajčiť. Je veľmi dôležité vydržať túto chvíľu.
Po 10 mesiacoch sa hlasivky obnovia - to ovplyvňuje hlas, tón sa trochu zvyšuje. Chrapot charakteristický pre fajčiarov už nie je pozorovaný. Viditeľné sú výrazné zlepšenia stavu zubov – na sklovine už nie je žltý plak, ktorý dopĺňal nepríjemný zápach. Zubný kameň sa sám o sebe nerozpustí, preto by ste sa mali obrátiť na svojho zubára o hygienické postupy.
12 mesiacov bez cigariet
Túžba fajčiť po roku od posledného potiahnutia sa pozoruje u štvrtiny fajčiarov. Pravdepodobnosť zlyhania je však extrémne nízka – 0, 2 %. Proces obnovy buniek v pľúcach je takmer dokončený. Existujú zlepšenia v práci reprodukčného systému: zvýšená potencia a pocit orgazmu.
Riziká vzniku rakoviny, patologických stavov srdca a krvných ciev a gastrointestinálneho traktu sú znížené a sú podobné ako u nefajčiarov.
U človeka sa môže vyvinúť averzia voči cigaretovému dymu, čo naznačuje, že telo a mozog už nevnímajú nikotín ako nevyhnutnosť a zdroj uspokojenia.
2 roky
Po 2 rokoch nie je žiadna stopa kašľa a dýchavičnosti, skoky v krvnom tlaku neobťažujú. Pravdepodobnosť vzniku cievnej mozgovej príhody je znížená na úroveň nefajčiara - je to kvôli úplnej obnove krvného obehu v mozgu.
Párom je dovolené plánovať tehotenstvo – ženské aj mužské telo je pripravené počať dieťa.
Záver
Proces obnovy závisí od veku a od celkového stavu osoby, od prítomnosti chronických ochorení. Akékoľvek zmeny sa vyskytujú v každom organizme individuálne, preto by ste v prípade potreby nemali váhať s návštevou lekára. Pre starších ľudí je ľahšie prestať: kvôli veku už čelia dýchavičnosti, tlakovým skokom a slabosti. Keď sa cítite lepšie, keď sa vzdáte cigariet, už sa k nim nechcete vracať. Žiadny dlhodobý fajčiar nepovie, že prestať fajčiť je jednoduché. Je to však možné: dnes je na trhu množstvo produktov, ktoré pomôžu podporiť organizmus a vyrovnať prejavy abstinenčného syndrómu.
V ideálnom prípade sa odporúča náhle rozlúčiť sa so zvykom bez toho, aby ste sa ho snažili nahradiť podobnými činmi. Niektorí ľudia napríklad prechádzajú na elektronickú cigaretu alebo vodnú fajku – to je však ilúzia, ako sa zbaviť závislosti. Psychologická zložka závislosti pri fajčení vodnej fajky a vapingu nezmizne.
Plán prestať fajčiť je ťažší ako klasické cigarety. Tráva (anasha, marihuana) spôsobuje silnú psychickú závislosť. Len málokto sa dokáže vzdať drog bez pomoci odborníka.