Len málo ľudí vie, či je škodlivé alebo nie náhle prestať fajčiť. Niektorí túto chvíľu odďaľujú a veria, že sa oplatí postupne vzdať závislosti, ale nie je to úplne pravda. Nikotín je ako droga a bez neho sa telo aj človek sám zlepší. Iba psychologická zložka zasahuje do odvykania od fajčenia, zatiaľ čo telo sa rýchlo „prestavuje". Ak prestanete fajčiť pred dosiahnutím veku 35 rokov, ľudské telo sa stane nefajčiarom.
Telo a nikotín
Zbaviť sa takého zlozvyku, akým je fajčenie, je dosť ťažké. A pointa vôbec nie je v psychologickom aspekte, ale v samotnej vlastnosti nikotínu. Ten je produkovaný telom (pečeň), ale v malých množstvách, ktoré potrebuje iba on. Akonáhle človek začne fajčiť, pečeň sa prispôsobí (aj keď nie rýchlo), prestane produkovať látku. Preto je ťažké prestať fajčiť – pečeň je „zvyknutá" na to, že nikotín prijíma zvonka, a preto si zložku netreba vyrábať sama. Množstvo, ktoré získa, však v mnohých ohľadoch presahuje objemy potrebné pre telo.
Situácia s látkou je úplne rovnaká ako s kolagénom a niektorými hormónmi, ktoré sa tvoria v ľudskom tele: pri dlhodobom používaní hormonálnych prípravkov alebo pri aplikácii anti-agingových prípravkov s kolagénom na tvár tieto látky nevznikajú. .
Telo má úžasnú schopnosť prispôsobiť sa. A práve toto ho zachraňuje znova a znova. Postupom času pečeň opäť začne produkovať potrebné množstvo nikotínu. Nestane sa to hneď a môže to trvať aj týždeň – ale určite sa to stane. V tomto období je dôležité nezačať fajčiť, aby sa telo „prebudovalo".
Výhody a nevýhody náhleho odvykania od cigariet
Nevýhody náhleho odvykania od cigariet sú nasledovné:
- Človek zažíva fyziologické pocity nepohodlia - závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, kašeľ ráno, dýchavičnosť, výtok spúta. Navyše sú tieto príznaky podobné príznakom „prvej vyfajčenej cigarety", keď telo dostalo zvýšenú dávku nikotínu.
- Okrem fyziologického nepohodlia človek často zažíva psychologické (nervozita, stres, podráždenosť).
- Aby ste prestali fajčiť, musíte mať pevnú vôľu.
Výhody ostrého odmietnutia sú nasledovné:
- Nepohodlie nebude trvať večne a zlepšenie sa dostaví. Chuť postupne klesá, telo si začne nikotín vytvárať samo a výhody vzdania sa cigariet ako takých sú zrejmé.
- Zlý zdravotný stav je spojený práve s psychologickým, a nie s fyziologickým aspektom – tu je však dôležité pochopiť, že stres nebude trvať večne.
Často môžu ľudia hlásiť vedľajšie účinky vo forme mierneho prírastku hmotnosti. Malo by sa však pochopiť, že ide o dočasný jav a všetko sa vráti do normálu - chce to len čas. Telo sa tak prispôsobuje novým podmienkam a vždy to sprevádzajú aj takéto príznaky – nevoľnosť a podráždenosť nie sú v žiadnom prípade príznakmi nedostatku nikotínu.
Fajčiť môžete v 50-ke. Niektorí o tom pochybujú a tvrdia, že ak bol človek celý život fajčiarom, odmietnutie bude mať zlý vplyv na zdravie. Ale nie je to tak: po dvoch mesiacoch zdravého životného štýlu sa z tela odstránia všetky toxíny obsiahnuté v cigaretách.
Niektoré znaky náhleho a postupného ukončenia fajčenia
Treba brať do úvahy ľudskú psychológiu – bez pevnej vôle sa fajčiar predsa len vráti k cigarete, takže prudké zanechanie fajčenia nebude účinné. Neefektívne môže byť aj postupné obmedzovanie fajčenia, pretože konečné rozhodnutie bude človek neustále odkladať „na zajtra" (a vyfajčenie „poslednej cigarety" sa môže ťahať aj niekoľko rokov). Ak je problém len psychologickej povahy, mali by ste najprv buď „vypracovať" vôľu, alebo sa obrátiť o pomoc na odborníkov.
Ak sa človek bojí o svoj fyziologický stav, potom nikotínové náplasti, spreje alebo tablety môžu pomôcť prestať fajčiť. Osoba dostáva kontrolovanú dávku látky, nie je otrávená dymom. To sa často stáva, ak je skúsenosť s fajčením viac ako desať rokov.
Ak prestanete pred dovŕšením 35. roku života, stav tela bude taký, ako keby človek nikdy nefajčil.
Avšak aj s 36-ročnými skúsenosťami s fajčením môžete prestať fajčiť. Ale je to ťažšie urobiť kvôli dlhému vystaveniu zložkám cigariet, na ktoré je človek zvyknutý. Neexistujú žiadne špeciálne funkcie v odvykaní od fajčenia s takými dlhými skúsenosťami.
Môže tiež vzniknúť otázka: ak žena otehotnie, je možné prestať fajčiť počas tehotenstva - je to nebezpečné, poškodí odmietnutie plod. Keď sa žena dozvie o tehotenstve, okamžite bude chcieť prestať fajčiť. Tu je odpoveď zrejmá - odmietnutie nikotínu nie je smrteľné a prinesie len výhody, a ak tehotné dievča prestane fajčiť skôr, a nie v 7. mesiaci, tým lepšie.
Rovnako ako v prípade veku a skúseností s fajčením nezáleží na tom, v ktorom mesiaci tehotenstva prestať, ale zlozvyk negatívne ovplyvňuje telo matky aj dieťaťa. Preto je lepšie vzdať sa cigariet čo najskôr.
Ak prestanete fajčiť náhle, zlepšenie nastáva do troch dní – preto sú prvé dni také dôležité. Po tomto čase sa telo zvyčajne obnoví. Po týždni zmizne dýchavičnosť, človek začne pociťovať nové chute jedál a zmizne stres.
Je dôležité pochopiť, že odvykanie od fajčenia telu len prospeje. Je lepšie raz zažiť stres, ako neustále znášať škodlivé účinky nikotínu (ktorý v tomto prípade prestáva byť jedom, pretože telo dostáva viac, ako potrebuje).
Poraďte
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť:
- Musíte sa pevne rozhodnúť, že je potrebné prestať fajčiť, a naladiť sa na skutočnosť, že všetko bude fungovať.
- Nemali by ste si robiť „odpustky": napríklad fajčiť pri pití alkoholu (aj keď naozaj chcete siahnuť po cigarete) – rozhodnutie by malo byť konečné a neodvolateľné.
- Môžete si nájsť hobby, ktoré odvráti pozornosť od škodlivých myšlienok o cigarete.
- Niektoré veci môžu byť spojené so zvykom – bunda, ktorú si človek oblieka, keď fajčí. Prvýkrát je lepšie odstrániť takéto predmety „z dohľadu", aby ste si znova nepamätali fajčenie.
- Ako už bolo uvedené, môžete sa pokúsiť použiť nikotínové náplasti, tablety alebo spreje.
- Ak je človek veľmi podráždený, môžu mu počas odvykania pomôcť sedatíva alebo sedatívne infúzie.
Jedným z hlavných pomocníkov pri odvykaní od fajčenia môže byť šport – keď sa človek zamestnal, priaznivo to vplýva aj na zdravie. Môžete však začať s jednoduchou gymnastikou a postupne prejsť na zložitejšie cvičenia. Ďalším plusom je, že tréning rozvíja vytrvalosť a vôľu.