Podľa štatistík by 70% fajčiarov chcelo, aby sa svojho „zlozvyku" navždy rýchlo zbavili. Asi 80% z nich sa o to už pokúsilo. Niektorí dokázali prestať fajčiť aj sami. Prečo sa však nie každý dokáže vzdať svojej závislosti na cigaretách? Pozrime sa na problém od jeho vzniku po jeho vyriešenie, aby sme zistili, čo nám bráni nastúpiť na cestu zdravia a ako sa s ním vyrovnať.
Toto odvetvie je spolu s odvetvím alkoholických nápojov jedným z najvýnosnejších priemyselných odvetví na svete. Dnes je kódovanie pomocou odborníkov veľmi žiadané. A to nielen z fajčenia.
Prečo je ťažké prestať fajčiť?
Každý z fajčiarov má svoje vlastné dôvody, prečo sa cigarety stali súčasťou jeho života. Väčšina z nich začne fajčiť v dospievaní, zvyčajne preto, aby sa pripojili k novej spoločnosti a stali sa „svojimi". Tínedžeri a mladí ľudia veria, že cigareta so sebou prinesie zábavu, priateľstvo, porozumenie. Nesie však iba závislosť od nikotínu.
Osoba naďalej kupuje cigarety a nemyslí si, že je to škodlivé. Za čo? Koniec koncov, tabakový dym už zohráva úlohu stimulanta nervového systému. Nikotín pôsobí ako sedatívum, upokojuje, relaxuje. Ale stav „eufórie" je dočasný a vôbec nepomáha pri riešení problémov, ktoré spôsobovali nervové napätie.
Sú ľudia, ktorí fajčia z nudy. Nevedia, čo so sebou, keď sa rozprávajú s priateľom, čakajú na vozidlá na autobusovej zastávke. Zabíjaním času na cigaretu sa zabijú nikotínom a jedmi obsiahnutými v tabakovom dyme.
Po chvíli sa u fajčiara objaví charakteristický kašeľ a problémy so srdcom. A to vedie niektorých k zamysleniu sa nad spôsobom, ako rýchlo prestať fajčiť sami. Nikotín však už v ich životoch pevne zaujal svoje miesto. Telo zabudlo, ako sa bez neho zaobísť, a každý deň si vyžaduje čoraz viac novej dávky. Toto je závislosť od nikotínu.
Ako prestať fajčiť navždy a už sa nevrátiť k „zlozvyku"?
Zdalo by sa, že sám fajčiar chápe, aké škody na zdraví mu spôsobujú cigarety, vedome sa rozhodne „zlozvyku" navždy vzdať . . . Ale po chvíli sa k nemu opäť vracia. Je teda reálne prestať fajčiť? Áno, ale iba ak sa pozriete hlbšie do mechanizmu vzniku závislosti.
Fajčenie ako rituál je to, keď si šálku kávy doplníte cigaretou, choďte počas pracovného dňa na prestávky na fajčenie, po večeri sa nadýchnite dymu. Preto, aby ste sami prestali fajčiť, musíte si uvedomiť prítomnosť takýchto rituálov a zbaviť sa ich.
Cigarety sa tiež používajú ako liek na stres a úzkosť. Ako prestať fajčiť sám, ak tabak pomáha zvládať ťažkosti a ťažkosti? Toto je ilúzia. Všetko, čo nikotín robí, je, že utratíte peniaze za cigarety a podlomíte si zdravie. „Zlozvyk" nevyrieši vaše problémy v práci, nepomôže zlepšiť rodinné vzťahy. Nerobí vás to sebavedomejším a úspešnejším.
Kde začínateAko prestať fajčiť doma? Najskôr pochopte, že musíte svoj život oddeliť od problémov a nepriaznivých udalostí od iného silného problému - závislosti od nikotínu, ktorá v živote človeka vytvára ďalší stres.
Motivácia prestať fajčiť cigarety sama
Úprimne odpovedzte na tri otázky:
- Chcete fajčiť do konca života?
- Prečo chcete prestať fajčiť na vlastnú päsť?
- Čo sa zmení vo vašom živote po ukončení fajčenia?
Prvé dva zvyčajne nie sú problematické. Osoba chápe, že fajčenie je škodlivé pre jeho zdravie, a je pripravená vzdať sa cigariet navždy, aby zlepšila svoje zdravie a zmenila sa k lepšiemu. Ale nie každý chápe, čo môže čakať, keď bude schopný prestať fajčiť sám. Ako príklad sa zvyčajne uvádza:
- krvný tlak sa vráti do normálu po 30 minútach;
- po 12 hodinách dostanú bunky svoju normálnu časť kyslíka;
- za deň sa prívod kyslíka do srdca a mozgu vráti do normálu;
- 4. deň sa vráti jas chuti a vône;
- po 5 dňoch zápach z úst zmizne;
- po týždni získa tvár normálny, zdravý odtieň;
- do mesiaca prestane bolesť hlavy, zmiznú závraty, kašeľ a dýchavičnosť;
- po roku sa riziko mozgovej príhody zníži dvakrát;
- po 5 rokoch sa pravdepodobnosť rakoviny pľúc zníži päťkrát.
Nie všetko je však pravda. Hneď na druhý deň pocítite vo svojom tele pozitívne zmeny! Keď si to uvedomíte, budete prekvapení, aké ľahké je skutočne prestať fajčiť. Metóda Allena Carra to dokázala - tisíce ľudí sa s týmto problémom vysporiadali raz a navždy.
Ako môže chlap alebo dievča prestať fajčiť doma s liekmi?
Farmakologické látky sú žiadané a dostupné, pretože ľudia naďalej dúfajú v „čarovnú pilulku". Tu je to, čo lekárne ponúkajú, aby ste sami (alebo sami) prestali fajčiť:
- Tabletky. Nahrádzajú nikotín stimuláciou rovnakých receptorov v mozgu. Predpokladá sa, že pomáha prestať fajčiť. Ale v skutočnosti je nahradená iba „donášková služba" nikotínu do tela. Alebo inými slovami, vytvárajú efekt „predávkovania", ktorý samozrejme môže pomôcť nevkladať cigarety do úst.
- Žuvačka. Obsahuje nikotín a účinkuje podobne ako tablety a rýchlo dodáva telu psychostimulačnú látku pri zachovaní závislosti.
- Nášivka. Ako hovoria výrobcovia, pomáha prestať fajčiť sám, pretože počet vyfajčených cigariet klesá. Náplasť obsahuje aj nikotín.
- E-Sigs. Nikotín sa do tela dostáva inhaláciou. Jedná sa o rovnaké cigarety, iba elektronické. Závislosť od nikotínu pretrváva.
Ľudové metódy, ako prestať fajčiť
Odmietnutie „zlozvyku" môže byť podporené niektorými ľudovými prostriedkami. Detoxikačné aktivity spravidla pomáhajú sami prestať fajčiť, čím sa telo zbaví nahromadených toxínov a toxínov. Na tento účel si môžete vziať odvar z ovsa, prosa, raže. Môžete tiež použiť odvar z liečivých bylín: skorocel, žihľava, kalamus, echinacea, ľubovník bodkovaný.
Ak máte chuť na fajčenie, môžete si vypláchnuť ústa slanou vodou. Alebo žujte bežné žuvačky, cmúľajte lízanku, jedzte slnečnicové semiačka.
Pre tých, ktorí sú odhodlaní navždy prestať fajčiť, budú užitočné nasledujúce tipy:
- nebojte sa vyrovnať sa s problémami, ktoré spôsobujú úzkosť, úzkosť. Keď človek prestane fajčiť, jeho telo sa zotaví. Existuje viac sily a energie, ktoré vám umožnia vyriešiť akýkoľvek problém;
- nemeňte nič len preto, že ste prestali fajčiť. Zmeňte sa z jedného dôvodu - chcete to;
- v komunikácii s priateľmi fajčenia sa nemusíte obmedzovať na kávu alebo alkohol;
- Pamätajte, že v prvých dňoch bude cítiť nikotínový hlad. Prejavuje sa to ako normálny hlad. Preto, aby ste sa vyhli rizikám spojeným s prírastkom hmotnosti, nealkoholické jedlá medzi jedlami;
- nezabudnite, že keď prestanete fajčiť, odstaví sa nielen telo, ale aj mozog. Nenechajte sa preto zastrašiť „šialenými" myšlienkami. Je to normálny proces, tieto myšlienky čoskoro zmiznú.
Ako sa vysporiadať s fyzickou a psychickou závislosťou?
Od ktorého dňa dievča alebo chlap prestanú fajčiť samy? Kedykoľvek to urobíte, hlavnou vecou je urobiť pevné rozhodnutie. Prvých pár dní sa prejaví fyzická závislosť, keď sa v obvyklých životných chvíľach objavia myšlienky, akoby zapálili cigaretu. Možno sa to prejaví malým napätím, určitým nepohodlím. Ale čoskoro akékoľvek príznaky ustúpia. Ale pod jednou podmienkou: ak súčasne prekonáte psychickú závislosť od nikotínu.
Aby chlap alebo dievča prestali fajčiť, musíte sa zbaviť psychologických dôvodov, ktoré viedli k tomuto „zlozvyku". Pochopte, že cigareta je úplne zbytočná, takže sa nemusíte vzdať obvyklých rituálov spojených s cigaretami a neskúšajte hľadať náhradu za nikotín. Kniha Allena Carra pomáha vyrovnať sa s motívmi fajčiarov a problémami, ktoré na nich číhajú pri pokuse o skončenie fajčenia.
Desať rád, ako ľahko a natrvalo prestať fajčiť
- Považujte vzdanie sa cigariet za neoceniteľný darček pre seba. Darujete si zdravší a dlhší život.
- Neuvažujte o odvykaní od nikotínu ako o veľkej strate. Zbavíte sa škodlivých a nepotrebných odpadkov.
- Prestaňte fajčiť pre seba. Nie kvôli ultimátu manželky / manžela, ani na žiadosť príbuzných, ani pre spoločnosť. Robíte to iba pre seba.
- Pripravte si vopred motivačné materiály, ktoré vám pomôžu. Vždy si pamätajte, prečo vám fajčenie zasahovalo do života, prečo vám prekážalo. A zakaždým, keď si to zapamätáš, raduj sa, že to tak už nie je.
- Nenechajte sa oklamať, že to nie je najlepší čas v živote prestať fajčiť. Vždy budú ťažkosti, vždy budú problémy a úlohy, ktoré treba vyriešiť. Cigarety neriešia životné problémy.
- Nebojte sa pribrať. Ak cigarety nenahradíte jedlom, ale vyriešite psychologické problémy, ktoré viedli k fajčeniu, príliš nezískate.
- Neobmedzujte sa v komunikácii s fajčiarmi, choďte, relaxujte. A sledujte ľudí, ktorí fajčia. Sú šťastní nie preto, že fajčia, ale preto, že odpočívajú.
- Nevynechávajte jedlá. Túžba fajčiť môže skrývať obvyklý hlad.
- Neprepracujte sa psychicky ani fyzicky. To spôsobuje podráždenie a potrebu stimulácie centrálneho nervového systému a ste na to zvyknutí pomocou nikotínu.
Ak chcete urýchliť čistenie tela od jedu nahromadeného pri fajčení cigariet, pokúste sa piť viac tekutín. Na zmiernenie zápalu v ústach ho vypláchnite roztokom sódy bikarbóny. Špeciálny klimatický režim v miestnosti pomáha urýchliť vylučovanie spúta: teplota vzduchu - až 22 ° C, vlhkosť - 50%.
Ako prestať fajčiť na dievča alebo chlapa na vlastnú päsť a navždy?
Nie každý si môže cigarety okamžite vziať a vzdať sa ich. Ale nie je na tom nič zlé. Postupujte k cieľu aspoň malými krokmi. A určite to dosiahnete, na rozdiel od tých, ktorí sa vzdali po prvých neúspešných pokusoch prestať fajčiť na vlastnú päsť.