O škodlivých účinkoch závislosti od tabaku sa toho už povedalo toľko, že je nepravdepodobné, že niektorých fajčiarov vystrašíte strašnými lekárskymi faktami. Osoba zvyknutá na denné „inhalácie nikotínu" sa nakoniec naučí abstrahovať od takýchto hrozieb. Dôvodom takejto neopatrnosti nie je vôbec hlúposť. Fajčenie sa dá porovnať s nezdravým vzťahom s opačným pohlavím: keď sme zamilovaní do nesprávneho človeka, máme tendenciu ignorovať rady a varovania ostatných, pretože sa tu a teraz cítime dobre. Navyše, rozchod vždy povedie k bolestivému abstinenčnému syndrómu a nikto neposkytuje záruky, že pokus o nový život bude úspešný.
Nie je prekvapením, že iba 3–6% fajčiarov, ktorí sa rozhodnú vzdať sa svojho zlozvyku bez vonkajšej pomoci, sa s cigaretami bezpečne rozlúčia - hoci asi 70% z nich o tom výslovne alebo implicitne sníva. Pokúsme sa spoločne vymyslieť účinné spôsoby, ako prestať fajčiť natrvalo.
Ešte raz o nebezpečenstve fajčenia: od bežných právd až po málo známe fakty
Určite ste už počuli, že fajčenie skracuje váš život. Ale koľko? Podľa štatistík hovoríme o 13 rokoch - len si predstavte, koľko toho môžete v tomto období urobiť! Rovnako dôležitým argumentom v prospech ukončenia cigariet je však kvalita života. Nech to znie akokoľvek cynicky, smrť nie je to najhoršie, čo fajčiara čaká. V skutočnosti ani onkologické ochorenia, ktoré, ako viete, často vznikajú pod vplyvom karcinogénov tabakového dymu, pacienta okamžite nezabijú. A s patologickými stavmi, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc, zlyhanie srdca (v dôsledku infarktu myokardu) alebo paralýza, ktoré sa vyvinuli po mozgovej príhode, môžete žiť mnoho rokov. Bremeno povinností pri starostlivosti o pacienta zároveň nesie jeho príbuzných - manželov, deti, rodičov na dôchodku.
Niektoré zdravotné problémy spojené s fajčením - zubný kaz, zápal žalúdka, predčasné starnutie pokožky - sú doslova nákladné. Milovníci tabaku sú nútení častejšie vyhľadávať lekársku pomoc, navštevovať kozmetológov a nakupovať lieky v lekárňach. Spolu s nákladmi na cigarety môže tento rozpočtový riadok každý rok „zjesť" sumu, ktorú by bolo možné minúť na dobrú dovolenku alebo nákup vecí, za ktoré sú peniaze vždy škoda.
Nezabudnite na taký smutný dôsledok užívania tabaku, ako je problém v intímnej sfére: v dôsledku porážky ciev malej panvy sa u fajčiarov v mladom veku môže vyvinúť erektilná dysfunkcia. Účinok fajčenia na ženský organizmus nie je o nič menej významný: medzi nežným pohlavím trpiacim touto závislosťou sa častejšie pozorujú hormonálne poruchy, ktoré vedú k nepravidelnostiam menštruácie, skorej menopauze a zníženiu libida. Pre fajčiarov je nebezpečné používať perorálnu antikoncepciu - zvyšuje sa tak riziko vzniku krvných zrazenín v cievach.
Medzi dôvodmi, ktoré nútia ženy prestať fajčiť, je na prvom mieste túžba mať deti. Mnoho známych osobností priznalo, že cigariet sa vzdali až po zákaze gynekológa alebo po dlhoočakávanom tehotenstve. Takže sa herečkou Catherine Zeta-Jonesovou, ktorá sa stala matkou, podarilo zmeniť životný štýl a jej kolegyne v obchode, Julia Roberts a Kate Hudson, to radšej robili vopred, podľa rád lekárov.
Prestať fajčiť raz a navždy: mýtus alebo realita?
Napriek problémom s odvykaním od fajčenia je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. V službách ľudí, ktorí sa rozhodnú pre takýto krok, existuje veľa rád, kníh, techník, liekov, ale aj špeciálnych elektronických zariadení a dokonca aj mobilných aplikácií. Je dôležité, aby sa spoločnosť stala kritickejšou voči fajčiarom: dnes je zakázané fajčenie cigariet v stravovacích zariadeniach, na schodiskách, v nočných kluboch, na letiskách a železničných staniciach. Len pred niekoľkými desaťročiami však bolo fajčenie povolené aj v kabínach lietadiel: len si predstavte, aké ťažké to bolo pre tých, ktorí boli „zviazaní" počas dlhých letov.
Všetky spôsoby rozlúčky so závislosťou od tabaku možno zhruba rozdeliť do dvoch veľkých skupín:
- Svojpomocné spôsoby, ako prestať fajčiť- tie, ktoré nevyžadujú návštevu odborníka. Medzi ne patrí náhle zrušenie cigariet (keď sa človek obmedzí na svoje obvyklé činnosti bez akýchkoľvek pomôcok), použitie komerčne dostupných liekov obsahujúcich nikotín, prechod na elektronické cigarety, pokles počtu vyfajčených cigariet jedným z týchto spôsobov: populárne metódy (napríklad podľa knihy Alana Carra „Ľahký spôsob, ako prestať fajčiť") atď.
- Techniky implementované pod dohľadom lekára:do tejto skupiny patria prístupy, ktoré si vyžadujú externý zásah. Napríklad narcológ môže predpísať jeden z liekov na predpis, ktorý zmierni túžbu po fajčení. Špecialista na hypnózu iba v rámci jedného sedenia dokáže pacientovi vzbudiť podvedomý strach alebo pocit znechutenia z cigariet, čo pomôže prekonať závislosť. Psychológovia špecializujúci sa na motivačnú terapiu pomáhajú pochopiť dôvody, ktoré človeka nútia pokračovať v fajčení: uvedomenie si skutočných motívov často umožňuje, aby aj tí, ktorí sú už niekoľko desaťročí pripútaní k vytúženému balíčku, konečne prestali fajčiť.
Je dôležité si uvedomiť, že neexistujú „slušné" alebo „nedôstojné" metódy na odvykanie od fajčenia: každý závislý človek má individuálnu reakciu na skoncovanie s drogami (dokonca aj tak zdanlivo nevinnou ako nikotín). Samotná vôľa nemusí stačiť na prekonanie abstinenčného syndrómu („abstinenčný syndróm"), ktorý sa vyvíja na pozadí predlžovania obdobia medzi fajčením. Preto lekári odporúčajú prestať fajčiť pod lekárskym dohľadom: takže šanca na úspech je vyššia a pravdepodobnosť negatívnych reakcií na fyziologickej úrovni je minimálna.
Je také užitočné náhle opustiť zlozvyk?
Prudké vylúčenie nikotínu z metabolizmu prichádzajúceho zvonka vedie k nepríjemným následkom, ktoré sa môžu prejaviť exacerbáciou pľúcnych chorôb, poruchami trávenia a prepätím krvného tlaku. Skúsení fajčiari navyše vo fáze, keď sa vzdajú cigariet, pociťujú „abstinenciu nikotínu": zhoršuje sa im nálada, bolí ich hlava a klesá koncentrácia pozornosti. V závažných prípadoch môžu abstinenčné príznaky viesť k nespavosti alebo dokonca depresii.
Na základe toho nie je obrátenie sa na lieky, ktoré uľahčujú prekonanie závislosti, vôbec slabosťou, ale múdrym rozhodnutím - tak, ako sa nedá žiadosťou o úľavu od bolesti počas liečby chrupu nazvať slabosťou.
Lieková terapia pre bývalých fajčiarov
Napriek tomu je v niektorých prípadoch lepšie odmietnuť užívať lieky. Napríklad - ak ľudia s ochorením pečene, tehotné ženy prestali fajčiť. Mnoho liekov indikovaných na závislosť od nikotínu má vedľajšie účinky a niektoré z nich samy osebe vyvolávajú závislosť - preto je drogová terapia populárna ako alternatívny spôsob rozlúčky s tabakom.
- Všetky chemické závislosti (alkoholizmus, drogová závislosť a závislosť od nikotínu) majú rovnaké patologické mechanizmy, preto sú metódy navrhované psychiatrami univerzálne a môžu pomôcť každému pacientovi. Individuálna práca so špecialistom alebo skupinové kurzy nielen pomáhajú prekonať túžbu po cigarete, ale tiež uľahčujú sociálnu reštrukturalizáciu: osobné príklady bývalých fajčiarov často pomáhajú prekonávať pokušenia a naladiť sa na trvalý výsledok terapie.
- Mnoho ľudí uvádza, že zásadná zmena životného štýlu im pomohla skoncovať s cigaretami: prejsť na zdravú výživu, začať intenzívne športovať, zmeniť zamestnanie alebo dokonca tam, kde žijú. Nie všetci sú pripravení na také vážne zmeny, ale je celkom vhodné načasovať pokus prestať fajčiť v takejto situácii.
Farmakologické látky na zbavenie sa závislosti od nikotínu
Lieky, ktoré uľahčujú stiahnutie nikotínu, sa delia na nasledujúce typy:
- Substitučná liečba nikotínom- tieto lieky obsahujú čistý nikotín alebo jeho analógy. Užívanie tabliet alebo používanie náplastí podľa určitej schémy pomáha prekonať psychickú závislosť na tabaku a postupné znižovanie dávky zmierňuje abstinenčné príznaky.
- Blokátory nervových impulzov potešenia z nikotínu.Prostriedky z tejto skupiny na biochemickej úrovni menia prácu mozgových receptorov tak, že zastavenie prísunu nikotínu zvonka nespôsobuje prudkú reakciu na fyziologickej úrovni.
- Lieky proti úzkosti, sedatíva a antidepresívaneovplyvňuje závislosť od chemickej látky, ale pomáha vyrovnať sa s prejavmi abstinenčného syndrómu, čo uľahčuje prvých pár týždňov po ukončení fajčenia. A ak má užívanie antidepresív veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov a samotné lieky je možné zakúpiť iba na lekársky predpis, potom je možné lieky proti úzkosti kúpiť v lekárni z vlastnej iniciatívy (aj keď je nevyhnutná aj konzultácia s odborníkom). ). Medzi sedatívami možno rozlíšiť prípravky na báze bylinných zložiek, napríklad tinktúry valeriány lekárskej, pivonky, hlohu, materinej dúšky. Významnou nevýhodou týchto prostriedkov je, že všetky spôsobujú ospalosť. Okrem toho by sa mali opatrne používať u alergikov.
Samostatná skupina zahŕňa voľnopredajné anxiolytiká (napríklad Fabomotizol). "Fabomotizol" má regeneračný účinok na nervový systém, znižuje hladinu úzkosti, nervového napätia, podráždenosti. Výsledkom je - pokles stresu spôsobeného vysadením nikotínu, prejav sily a dôvery v úspech podniku, zlepšenie celkového emočného zázemia. Liečba Fabomotizolom je akousi „opravou" nervových buniek, ktoré sa môžu občas všetkým ukázať. Každý má vo svojom živote stres, ale nie všetky spôsoby, ako sa s ním vyrovnať, vzhľadom na povahu postavy alebo životný štýl. Mnoho fajčiarov teda vysvetľuje svoj zvyk tým, že cigarety im pomáhajú upokojiť sa, ale nie je to tak. Závislosť od nikotínu je potenciálnym zdrojom stresu, zatiaľ čo na zlepšenie nálady existujú menej škodlivé metódy. Liek "Fabomotizol" začína pôsobiť od prvého týždňa podávania - znižuje podráždenosť a úzkosť, ale zároveň nespôsobuje ospalosť, závislosť a abstinenčný syndróm, neznižuje koncentráciu.
Na svete je veľmi málo bývalých fajčiarov, ktorí by ľutovali rozhodnutie, ktoré kedysi urobili. Ale je veľa takých, ktorí nariekajú, že poslednú cigaretu nefajčili o mnoho rokov skôr. Život bez nikotínu nestráca farbu - a zároveň má všetky šance na to, aby bol dlhší a šťastnejší. Myslite na to, keď sa nabudúce rozhodnete fajčiť.