Fajčenie sa uznáva nielen ako zlozvyk, ale aj ako závislosť, s ktorou sa pacienti môžu obrátiť na narkológa. Cigarety oficiálne nespôsobujú abstinenčné príznaky, napriek tomu sa pri ukončení fajčenia od fajčiarov pozoruje mierne abstinenčné príznaky. Ako prestať fajčiť sám od seba? Poďme na to.
Pri ukončení fajčenia človeka prenasleduje neovládateľná túžba znovu fajčiť. Zároveň sa objavujú niektoré somatické príznaky: závraty, znížená koncentrácia, slabosť, podráždenosť. Skutočné stiahnutie sa samozrejme nedochádza, ako pri drogovej závislosti, a to znamená, že môžete prestať fajčiť prejavovaním vôle.
Ľudové lieky a recepty
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu človeku pomôcť zbaviť sa závislosti od nikotínu. Uvádzame zoznam všetkých dostupných alternatívnych metód, ktoré sa u fajčiarov praktizujú.
- KódovanieTáto metóda je účinná pri alkoholizme a závislosti od opiátov, ale vôbec nerieši problém fajčenia. Hypnoterapia sa čiastočne používa vtedy, keď špecialista vyvolá u závislého averziu voči cigaretám. V praxi však fajčiar po kódovaní nejaký čas nefajčí, len preto, že si to nechce rozmyslieť. Skôr alebo neskôr však príde porucha.
- Závislosť od jedla. Mnoho ľudí sa po tom, čo prestali fajčiť sami, vrhnúť na jedlo. Len začnú jesť svoju závislosť: sendviče, orechy, semiačka a sladkosti. Náprava je samozrejme trochu účinná, ale vedie k problémom s hmotnosťou.
- Akupunktúra. Táto technika spočíva v prekrývaní určitých centier, biologicky aktívnych bodov, ktoré sú zodpovedné za fajčenie. Je z východu a môže slúžiť ako pomocná metóda. Neodporúča sa používať ho ako hlavnú liečbu. Nie všetci fajčiari tiež požiadajú o akupunktúru: je to drahé, neúčinné a často nepríjemné.
- Fajčenie vodnej fajky. Vo východných kultúrach je vodná fajka súčasťou každodenného života, mnohí v nej nevidia nijaké škody. Podľa výrobcov zmesí sú v základe zahrnuté iba bylinky a ovocné náplne. Ale je to tak? Posledné štúdie ukazujú, že tabakové zmesi sú súčasťou aj vodnej fajky, takže o bezpečnosti nie je potrebné hovoriť.
- E-Sigs. Sú typom inhalátora. Keď človek fajčí také cigarety, nadýcha sa pary. Závislí však majú problémy s používaním elektronických cigariet - jednoducho sa snažia nahradiť jednu závislosť inou a často prekračujú odporúčané dávky.
- Homeopatické lieky. Ich užitočnosť je vo vedeckej komunite stále otázna. Preto je nepravdepodobné, že budú slúžiť ako plnohodnotná kúra na fajčenie.
- Športové zaťaženie. Mnoho ľudí, ktorí prestali fajčiť, začne hľadať miesto, kde by si vybilo svoj hnev, agresiu a energiu. Upozorňujeme, že toto je najefektívnejší spôsob, ktorý vám navyše umožňuje udržiavať zdravie.
- Metóda Allena Carra. Knihy amerického spisovateľa poznajú azda všetci. Je zaujímavé, že mnohí po prečítaní jeho práce skutočne prestali fajčiť, takže nemožno poprieť účinnosť metódy.
Používajú sa samozrejme aj rôzne bylinné infúzie, Tabex a ďalšie lieky. Napriek tomu však dôrazne odporúčame, aby ste sa pred začatím liečby najskôr poradili s narcologom.
Ako prestať fajčiť pre ženu a muža
Vyššie uvedené techniky sú dobré ako pomôcky, je však lepšie sústrediť sa na lekárske metódy. Ukončenie fajčenia pre mužov a ženy je z hľadiska stupňa obtiažnosti takmer rovnaké: v obidvoch prípadoch sa vyskytne mierny abstinenčný syndróm.
Nižšie uvádzame odporúčané spôsoby, ako prestať fajčiť bez poškodenia zdravia.
- Vyhľadajte pomoc od narkológa. Je lepšie prísť k lekárovi na konzultáciu a podrobne povedať o probléme. Špecialista vykoná vysvetľujúce práce, pomôže vám nájsť správne nástroje a poradí vám, čo máte robiť. Upozorňujeme, že lieky môžu pomôcť iba čiastočne - túžba pacienta má prvoradý význam.
- Používajte nikotínové náplasti. Pomáhajú získavať malé dávky nikotínu, ale nemôžu slúžiť ako náhrada za fajčenie. Je dôležité pochopiť, že omietky riešia iba problém stupňa psychologickej závislosti, ale nepomôžu úplne sa ich zbaviť. Neskôr sa ešte budete musieť zbaviť túžby lepiť omietku.
- Použite fajčiarsky sprej. Toto je jeden z najnovších vývojov. V spreji sa nachádzajú škodlivé látky, je ich však oveľa menej ako v cigaretách. Spreje pracujú na rovnakom princípe ako omietky a riešia hlavne problém so stupňom závislosti.
- Používajte nikotínovú gumu. Obsahujú tiež určité percento nikotínu, čo je podstatne menej ako v cigaretách. Žuvačka nemá práve najpríjemnejšiu chuť, takže nie je vhodná pre každého závislého.
Ako pomôcť fajčiarovi prestať fajčiť: tipy a triky
Okamžite poznamenávame, že vonkajšia pomoc bude minimálna. Najdôležitejšou vecou je túžba samotného človeka vyrovnať sa so zlozvykom. Je žiaduce pre príbuzných a priateľov:
- netlačte na človeka, nevyvolávajte konflikty;
- pomôcť prísť s nejakým zaujímavým koníčkom;
- hovorte častejšie, žartujte, diskutujte o zaujímavých veciach;
- naplánujte si vzrušujúci výlet.
Inými slovami, musíte vyvinúť úsilie, aby ste osobe pomohli rozptýliť sa od nutkania fajčiť.
Ako sa telo zotavuje po fajčení?
Zmeny prichádzajú okamžite po odmietnutí. Sú to tieto:
- Do 1 hodiny po fajčení poslednej cigarety sa vyrovná srdcová frekvencia, zníži sa úroveň tlaku a zlepší sa krvný obeh.
- Do 12 hodín sa uvoľní oxid uhoľnatý, hladina oxidu uhličitého sa vráti do normálu, tkanivá začnú lepšie prijímať kyslík.
- Do jedného dňa po odmietnutí je už riziko srdcového infarktu znížené. Zvyšuje sa fyzická výdrž.
- Vôňa a chuť sa vrátia do 2 dní.
- Do 3 dní sa môže vyskytnúť bolesť hlavy, ktorá naznačuje zotavenie tela po dlhodobom vystavení nikotínu.
- Po mesiaci začnú pľúca pracovať normálne, dýchavičnosť a kašeľ ustúpia. Zvyšuje sa tiež úroveň fyzickej výdrže.
- Do 3 mesiacov sa postupne zlepšuje metabolizmus kyslíka v tkanivách a bunkách tela.
- Po 9 mesiacoch sú pľúca takmer úplne obnovené.
- Jeden rok po odmietnutí sú riziká koronárnych srdcových chorôb výrazne znížené.
- Po 5 rokoch je zaznamenaná expanzia krvných ciev, ktoré boli predtým zúžené.
Ako vyčistiť pľúca od odvykania?
Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Jedzte veľa zeleniny. Sú to uhorky, fazuľa, baklažán a iné.
- Pite čo najviac vody, čo vám umožní rýchlo sa zbaviť toxických zlúčenín.
- Pite čaj naplnený borovicovými ihličkami. Blahodárne pôsobí na pľúca.
- Jedzte žihľavu, ktorá je bohatá na železo.
- Pridajte do svojej stravy kivi bohaté na vitamíny.
- Zhlboka dýchajte, čo prispieva k silnejšiemu okysličeniu buniek.
V takom prípade je vhodné pridať do stravy:
- brokolica;
- pomaranče;
- citróny;
- brusnice;
- špenát;
- mrkva;
- zázvor;
- granáty;
- kapusta.
Zbaviť sa zlozvyku je v skutočnosti jednoduchšie, ako sa zdá. Silná túžba fajčiť bude človeka prenasledovať iba v prvých dňoch, potom postupne zmizne. V náročných dňoch je potrebné rozptýliť sa, osvojiť si relaxačné postupy a určite sa poradiť s odborníkom.